Najnowsze

witamina d3
Artykuły, Dieta

Witamina D3: jak suplementować?

Witamina D3: kilka słów wstępu Witamina D3 jest prekursorem aktywnego metabolicznie hormonu steroidowego: 1,25- dihydroksycholekalcyferolu (w skrócie: kalcytriolu). Aby powstał aktywny hormon potrzebujemy odpowiedniej ilości substratu, czyli naszej witaminy D3. Do niedawna myślano, że witamina D3 powiązana jest jedynie z metabolizmem wapnia. Dzisiaj wiemy, że jej wpływ na nasz organizm […]

woda
Artykuły, Dieta

Woda: fakty i mity

Wyzwanie: pij minimum 2 litry wody dziennie Od kilku miesięcy przychodzę do Was z różnymi wyzwaniami. Zaczynaliśmy od regularnych treningów, później włączyliśmy konkretną liczbę kroków każdego dnia, a wrzesień został wzbogacony o kontrolę spożywanych płynów. Zachęcam Was do spożywania minimum 2 litrów wody dziennie, czyli około 8 szklanek. W dzisiejszym […]

mieszkanie
Dom, Lifestyle

5 porażek w naszym mieszkaniu

Mieszkanie: hity i kity Ostatnio rozpisałam się Wam o totalnych hitach w naszym mieszkaniu, dlatego też dzisiaj chciałabym się podzielić porażkami. O nich często dużo się nie mówi, no bo jak to mamy się przyznać do błędu?! Ja Wam się przyznam! Ku przestrodze! Bo wiadomo: najlepiej uczyć się na cudzych […]

brak snu
Dieta, Lifestyle

Tyjesz przez brak snu!

Dlaczego tyjemy? Odpowiedź na dane pytanie jest bardzo prosta, a zarazem niesamowicie skomplikowana. Tyjemy ze względu na większą niż nasze zapotrzebowanie podaż kilokalorii. Mówiąc w skrócie: jemy więcej niż potrzebujemy, czyli przejadamy się! Co w tym skomplikowanego? Wszystko! Nasze wybory żywieniowe są zależne od miliona różnych czynników. Ogromny wpływ ma […]

redukcja
Artykuły, Dieta

Redukcja: jak rozłożyć makroskładniki?

Redukcja tkanki tłuszczowej Dzisiaj zahaczymy o jeden z bardziej popularnych tematów, a mianowicie na tapet weźmiemy proces, jakim jest redukcja. Bardzo dużo osób zaczyna trenować, a także interesować się zdrową dietą, kiedy orientują się, że ich poziom tkanki tłuszczowej zaczyna im już przeszkadzać. Świetny ruch, ponieważ aktywność fizyczna oraz racjonalne […]

trening
Sport

10 zestawów treningowych

Cześć! Po raz kolejny przedstawiam Wam sposoby na idealny trening, które regularnie publikuje na swoim Instagramie. Przy każdym zestawie zaznaczę jakie partie angażuje oraz wypiszę cały potrzebny sprzęt. Pamiętaj, że aktywność fizyczna leży u podstawy Piramidy Zdrowego Żywienia. To ona pozwala utrzymać nasze ciało i umysł w dobrej kondycji! Zestaw […]

w mieszkaniu
Dom, Lifestyle

10 hitów w naszym mieszkaniu

Co się udało w naszym mieszkaniu? Niedawno minęły cztery miesiące od naszej przeprowadzki. Myślę, że mogę spokojnie Wam napisać, jakie rozwiązania czy sprzęty w naszym mieszkaniu okazały się prawdziwymi hitami. W tym wpisie skupię się na funkcjonalności i użytku. Gdybym chciała pisać o kwestiach wizualnych to z pewnością wymieniłabym tutaj: […]

jogurty białkowe
Dieta

Jogurty białkowe- przegląd

Jogurty białkowe: hit czy kit? W ostatnich latach na półkach sklepowych możemy zauważyć coraz więcej produktów z napisem „proteinowy”. Skuszą się na nie adepci siłowni, osoby odchudzające się, ale także każdy, kto chce zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę. Jogurty białkowe sprawdzą się nie tylko okołotreningowo, ale stanowi świetną alternatywę dla […]

wyzwanie
Sport

Wyzwanie #treningowylipiec

Wyzwanie: lipcowa motywacja Cześć! Jeśli śledzicie mnie na Instagramie to już wiecie, że w poniedziałek, pierwszego lipca, ruszyło wyzwanie #treningowylipiec. Ma ono na celu zmotywować nas do podejmowania regularnej aktywności fizycznej. Jego przebieg jest bardzo prosty i w żaden sposób nie określam z góry co dokładnie masz robić. Jestem zdania, […]

mit dietetyczny
Artykuły, Dieta

5 mitów dietetycznych cz.2

Obalamy mity dietetyczne Mity mają to do siebie, że krążą wszędzie i są powtarzane jeszcze częściej niż fakty. Kiedy zasłyszymy jakąś nową informację powinniśmy kilka razy ją przepuścić przez filtr. Sama nie raz nacięłam się na błędne newsy, które były mi podawane na szkoleniach jako „pewna wiedza”, dlatego tym bardziej […]