Opis
Nasz autorski program ćwiczeń sprawdzi się zarówno dla osób średnio zaawansowanych, jak i zaawansowanych.
![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2022/09/Component-92-–-1@2x.png)
![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2022/09/Component-196-–-1@2x.png)
- został stworzony dla osób trenujących na siłowni
- dokładne informacje o seriach, powtórzeniach i przerwach
- nie zabierze Ci dużo czasu – treningi trwają jedynie 30 minut
- zawiera ponad 70 filmów z prezentacją techniki ćwiczeń
- sprawdzi się idealnie u osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych
- idealny wybór, jeśli pragniesz modelować swoją sylwetkę
- 5-minutowa rozgrzewka i sesja rozciągająca
- poprawi Twoją kondycję
![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2022/10/baner-trening-silowy-dla-kobiet-desktop-maly.png)
![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2022/10/baner-trening-silowy-dla-kobiet-mobile-maly.png)
FAQ
Najbardziej polecam plan osobom zaawansowanym oraz średniozaawansowanym. Występuje w nim dużo ćwiczeń dynamicznych, więc jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z treningami, to warto na samym początku wzmocnić ciało, a dopiero później wprowadzić więcej dynamicznych elementów.
Świetny na początek będzie e-book „Trenuj w domu z mini bands i hantlami” – możesz go spokojnie realizować na siłowni!
sprawdź!![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2021/03/treningowy-dom-2.png)
Nie. Realizacja planów treningowych wymaga posiadania sprzętów, o które ciężko w warunkach domowych. Plan jest stworzony na siłownię.
Jeśli trenujesz w domu, to sprawdź moje inne propozycje treningowe:
sprawdź!![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2021/03/treningowy-dom-1.png)
![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2021/03/treningowy-dom-2.png)
Treningi są wymagające i konsumują dużo energii – jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wymodelować sylwetkę i zredukować tkankę tłuszczową.
Jeśli chcesz mieć pewność, że schudniesz, warto zwrócić uwagę również na swoją dietę. Polecam zapoznanie się naszym poradnikiem dotyczącym podstaw żywienia lub gotowymi jadłospisami.
sprawdź!![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2021/11/min__0010_TABLET__0006_Warstwa-3.png)
![](https://lelcia.pl/wp-content/uploads/2021/11/min__0012_TABLET__0008_Warstwa-1.png)
Do realizacji większości treningów z planu należy posiadać:
- obciążenie (hantle/sztangi),
- skakankę,
- step/box,
- gumę oporową,
- piłkę lekarską.
WAŻNE!
Po opłaceniu zamówienia otrzymasz wiadomość z linkiem do pobrania e-booka.
Jeśli go nie dostaniesz w ciągu 10 minut – napisz na kontakt@lelcia.pl
Plik najlepiej otworzyć w programie Adobe Acrobat Reader, który jest bezpłatny i można go pobrać TUTAJ.
Benita –
Swietny zestaw treningow dla osob, ktore chca wysmuklic sylwetke i wzmocnic swoje cialo. Rzetelny i latwy opis jak wykonywac cwiczenia plus video aby dodatkowo zapoznac sie z technika. Duza roznorodnosc miedzy zestawami na dolna badz gorna partie ciala. Pare miesiecy temu natknelam sie na Lelcie i jej cwiczenia i nie wyobrazam sobie zmiany trenera 🙂 Serdecznie polecam 🙂
Ala –
Plan jest super mimo ze treningi krótkie, efekty widać 🙂 nie ma nudy, szybko mija, wszystko „pali” jak trzeba :))
Kinga –
Testuję ten plan od dwóch tygodni, treningi są intensywne i wymagające! Nie ma nudy, już chyba nigdy nie wrócę do klasycznych treningów siłowych 🙊 Polecam osobom, które chcą się porządnie zmęczyć i nie maja wiele czasu! Trening z rozgrzewka i rozciąganiem zajmuje ok 55 minut. Idealnie! To kolejny eBook treningowy od Lelci i kolejny raz jestem zadowolona:)