Studia to czas kiedy w naszym życiu dużo się zmienia. Często wyprowadzamy się z domu rodzinnego, zamieszkujemy w innym mieście, poznajemy nowych ludzi i dowiadujemy się, że nauka do matury to był pikuś w porównaniu z tym co musimy umieć na pierwsze kolokwium. Dodatkowo niestety zaczynamy gorzej jeść, zajadać stres, […]
W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam kilka ciekawostek odnośnie „tworu” jakim jest błonnik, czyli włókno pokarmowe. Czy można go powiązać ze wzdęciami? Ile powinniśmy go spożywać? Jaki produkt spożywczy ma najwięcej błonnika? No i najważniejsze: czy przyspiesza nam metabolizm? Jest istotnym elementem zdrowej diety i każdy z nas powinien dowiedzieć się […]
Lato się kończy, a jesień nadchodzi! Niestety to fakt. Świadczy o tym data w kalendarzu, a także pogoda za oknem. Jesień niedługo zacznie się na dobre. To często czas dosyć przygnębiający. Sama doświadczam tego rok w rok: zwyczajnie tracę wszystkie siły i najchętniej bym nie wychodziła spod koca. Jak sobie […]
Witamina D3: kilka słów wstępu Witamina D3 jest prekursorem aktywnego metabolicznie hormonu steroidowego: 1,25- dihydroksycholekalcyferolu (w skrócie: kalcytriolu). Aby powstał aktywny hormon potrzebujemy odpowiedniej ilości substratu, czyli naszej witaminy D3. Do niedawna myślano, że witamina D3 powiązana jest jedynie z metabolizmem wapnia. Dzisiaj wiemy, że jej wpływ na nasz organizm […]
Wyzwanie: pij minimum 2 litry wody dziennie Od kilku miesięcy przychodzę do Was z różnymi wyzwaniami. Zaczynaliśmy od regularnych treningów, później włączyliśmy konkretną liczbę kroków każdego dnia, a wrzesień został wzbogacony o kontrolę spożywanych płynów. Zachęcam Was do spożywania minimum 2 litrów wody dziennie, czyli około 8 szklanek. W dzisiejszym […]
Dlaczego tyjemy? Odpowiedź na dane pytanie jest bardzo prosta, a zarazem niesamowicie skomplikowana. Tyjemy ze względu na większą niż nasze zapotrzebowanie podaż kilokalorii. Mówiąc w skrócie: jemy więcej niż potrzebujemy, czyli przejadamy się! Co w tym skomplikowanego? Wszystko! Nasze wybory żywieniowe są zależne od miliona różnych czynników. Ogromny wpływ ma […]
Redukcja tkanki tłuszczowej Dzisiaj zahaczymy o jeden z bardziej popularnych tematów, a mianowicie na tapet weźmiemy proces, jakim jest redukcja. Bardzo dużo osób zaczyna trenować, a także interesować się zdrową dietą, kiedy orientują się, że ich poziom tkanki tłuszczowej zaczyna im już przeszkadzać. Świetny ruch, ponieważ aktywność fizyczna oraz racjonalne […]
Jogurty białkowe: hit czy kit? W ostatnich latach na półkach sklepowych możemy zauważyć coraz więcej produktów z napisem „proteinowy”. Skuszą się na nie adepci siłowni, osoby odchudzające się, ale także każdy, kto chce zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę. Jogurty białkowe sprawdzą się nie tylko okołotreningowo, ale stanowi świetną alternatywę dla […]
Obalamy mity dietetyczne Mity mają to do siebie, że krążą wszędzie i są powtarzane jeszcze częściej niż fakty. Kiedy zasłyszymy jakąś nową informację powinniśmy kilka razy ją przepuścić przez filtr. Sama nie raz nacięłam się na błędne newsy, które były mi podawane na szkoleniach jako „pewna wiedza”, dlatego tym bardziej […]
Zapotrzebowanie kaloryczne: wstęp „Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?” to jedno z najczęściej przewijających się pytań. Pamiętajcie proszę, że jest to wartość orientacyjna, dzięki której możecie wspomóc swoje cele sylwetkowe. Niezależnie czy jest to redukcja czy też masa, taka wartość może dać Wam podpowiedź. Jednak nigdy nie wierzcie wynikowi w 100%. To […]