Opis
Nasz autorski program ćwiczeń sprawdzi się zarówno dla osób średnio zaawansowanych, jak i zaawansowanych.
Trening siłowy nie jest wysiłkiem, który konsumuje duże ilości kilokalorii. Jednak nasz plan treningowy na pośladki jest stworzony tak, aby zużycie energii i jej „przepalenie” było jak najwyższe! Jest to możliwe dzięki ćwiczeniom dynamicznym, bieganiu, przeskokom i specjalnym zestawom ćwiczeń, które angażują całe ciało, a nie pojedyncze grupy mięśniowe.
Dzięki e-bookowi wyszczuplisz swoją sylwetkę, nie rozbudujesz nóg, za to pięknie wymodelujesz pośladki!
został stworzony dla osób trenujących na siłowni
dokładne informacje o seriach, powtórzeniach, przerwach i sugerowanym ciężarze
nie zabierze Ci dużo czasu – treningi trwają około 60 minut
zawiera ponad 60 filmów z prezentacją techniki ćwiczeń
sprawdzi się idealnie u osób średniozaawansowanych i zaawansowanych
dzięki wysokiej intensywności będzie generować duży wydatek energetyczny – pożądany podczas redukcji masy ciała
7-minutowa rozgrzewka i sesja rozciągająca
poprawi Twoją kondycję
FAQ
Możesz skorzystać z naszych pozostałych e-booków na siłownię - świetnie się uzupełniają!
sprawdź!
Najbardziej polecam plan osobom zaawansowanym oraz średniozaawansowanym. Występuje w nim dużo ćwiczeń dynamicznych, więc jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z treningami, to warto na samym początku wzmocnić ciało, a dopiero później wprowadzić więcej dynamicznych elementów.
Świetny na początek będzie e-book „Trenuj w domu z mini bands i hantlami” – możesz go spokojnie realizować na siłowni!
sprawdź!
Nie. Realizacja planów treningowych wymaga posiadania sprzętów, o które ciężko w warunkach domowych. Plan jest stworzony na siłownię.
Jeśli trenujesz w domu, to sprawdź moje inne propozycje treningowe:
sprawdź!
Treningi są wymagające i konsumują dużo energii – jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wymodelować sylwetkę i zredukować tkankę tłuszczową.
Jeśli chcesz mieć pewność, że schudniesz, warto zwrócić uwagę również na swoją dietę. Polecam zapoznanie się naszym poradnikiem dotyczącym podstaw żywienia lub gotowymi jadłospisami.
sprawdź!
Do realizacji planu należy posiadać:
- obciążenie (hantle/sztangi),
- bieżnię,
- kettlebells,
- taśmy TRX,
- wyciąg górny oraz dolny,
- maszynę na odwodziciele i przywodziciele,
- maszynę do uginania podudzi,
- gumę oporową
WAŻNE!
Po opłaceniu zamówienia otrzymasz wiadomość z linkiem do pobrania e-booka.
Jeśli go nie dostaniesz w ciągu 10 minut – napisz na kontakt@lelcia.pl
Plik najlepiej otworzyć w programie Adobe Acrobat Reader, który jest bezpłatny i można go pobrać TUTAJ.
Paulina –
Ten ebook jest super. Bardzo chciałam zacząć trenować na siłowni, więc zaczęłam od pracy z planem Trening siłowy dla kobiet, a po kilku tygodniach przerzuciłam się na ten i jestem bardzo zadowolona. Myślałam, że nie dam rady z dynamicznymi ćwiczeniami, ale teraz bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń siłowych z cardio i nawet zadyszka sprawia mi frajdę. Polecam!
Ewelin –
Ćwiczenia są tak fantastycznie ułożone, że ja jako osoba średniozaawansowana / zaawansowana mam naprawdę frajdę z treningów. Korzystam od kilku tygodni i cieszę się z każdego treningu, serio. Zakup roku 😃
Marta –
Ten e-book to coś pięknego. Zakupiłam go na początku lutego i w ogóle nie żałuję.
Świetnie dobrane ćwiczenia na każdy dzień treningu, żadna partia ciała nie jest pominięta. Cały plan daje trochę popalić, idzie się zmęczyć ale na końcu jest super satysfakcja. 🙂
Co trening jest progres z ciężarem, czuć moc swojego ciała 💪😀
Bardzo polecam!
Martyna –
Świetne plany treningowe! Połączenie ćwiczeń kondycyjnych z siłowymi sprawia, że treningi nie są nudne 🙂
Agnieszka –
W końcu nie muszę myśleć nad planem treningowym! Super dobrane ćwiczenia!
Kasia –
Świetny plan treningowy, pomógł mi z powrotem na siłownię po przerwie. Treningi są wymagające, ale efekty wizualne, lepsza kondycja i samopoczucie wynagradzają cały trud 🙂
Kinga –
Ekstra ebook! Super efekty jeśli na prawdę ćwiczy się zgodnie z rozpiską 🙂 Poślady jak baloniki 🙂
A do tego wszystkiego świetnie zrobiony ebook technicznie – bardzo mi pomogła opcja wyświetlania ćwiczeń na filmikach! <3
Paulina –
Polecam z całego serca;)
Plan idealny dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią;)
Karolina –
Z planem treningowym nie trace czasu na siłowni zastanawiając się nad kolejnymi ćwiczeniami, wszystko jest dokładnie opisane, a co najważniejsze są efekty. Polecajka! 👍
Marta –
Ten ebook to jeden z wielu produktów, które zakupiłam u Lelci i kolejny raz się nie zawiodłam! Wszystko wytłumaczone, przejrzyste, do tego efektywne no i tanie! Polecam z całego serca ❤️
Aleksandra –
Ten e-book to petarda! Nie dość, że po treningu czuć, że wykonało się prace to jeszcze widać to na sylwetce! Polecam każdemu!
Karolina –
Jeden z najlepszych ebookow treningowych jakies miałam
serdecznie polecam !
Przede wszystkim nie tracie czasu na ”ukladanie” sobie planu treningowego, wszystko w jednym miejscu.
Treningi nie są nudne co dla mnie jest wazne!
ale najwazniejsze… poprawa kondycji, samopoczucia i sylwetki jest gwarantowana !
Basia –
Intensywny plan treningowy. Wielki plus za odnośniki do yt z opisem jak wykonać ćwiczenia
Ania –
Plan treningowy jest mega! Bardzo chętnie się go wykonuje i wręcz chce się więcej 🙂
Agata –
Genialny plan treningowy! Treningi są ciekawe, czuć mięśnie! Dzięki filmikom ze wskazówkami nie ma problemu z techniką wykonywania- bezpieczeństwo gwarantowane! Efekty są niesamowite, a ja czekam na każdy kolejny treningowy dzień! Dziękuje ❤️
Ania –
jestem bardzo zadowolona z tego ebooka, wiem co robić na siłowni, super efekty! Polecam 🙂
Kasia –
Profesjonalizm i bardzo fajnie skomponowane ćwiczenia! Jest power!
Paulina –
Pomimo tego,że ćwiczę na siłowni bardzo długo, w końcu mam idealnie ułożony plan treningowy, nie muszę tracić czasu przed treningiem,żeby ułożyć sobie sama odpowiedni trening, który w pełni zaangażuje wszystkie partie ciała. Efekty widać bardzo szybko. Polecam dla wszystkich!
Bardzo POLECAM –
Wspaniała odmiana w treningu! Polecam osobom, które długo ćwiczą i chcą wprowadzić jakąś odmianę, ja jestem mega zadowolona 😀
Aleksandra –
Takiego treningu potrzebowałam! Idealna porcja treningu siłowego, przeplatana z ćwiczeniami polepszającym kondycję i wydolność organizmu. Po treningach z tego ebooka wychodzę zadowolona z siłowni, bo wiem że odwaliłam dobrą robotę.
Katarzyna –
Super e-book, ćwiczenia przyjemne bardzo pomocne filmiki z instruktażem. Polecam ☺️
Ola –
Świetny eBook! Planując sama swoje treningi, spędzałam mnóstwo czasu na siłowni, często zakwasy utrzymywały się przez bardzo długi czas, przez co mocno się demotywowałam do dalszej pracy. Z eBookiem trening idzie duzo szybciej i sprawniej.
Izabela –
Super ebook! Bardzo dobrze ulozony plan, idealny jak nie wie sie co robic na silowni. Dobrze wytlumaczone wszystkie cwiczenia, duzym plusem jest dostepnosc cwiczen zastepczych. Treningi sa meczace, ale przynosza efekty!
Patrycja –
Bardzo polecam!
Aleksandra –
Ten e-book to złoto, ćwiczę od dawna na siłowni i do moich treningów wkradła się rutyna. Dzięki e-bookowi znów czuję frajdę z treningów, progresuję i dobrze się bawię, choć wycisk jest ogromny 😀
Paulina –
Super rozpisane treningi, dzięki filmików wiadomo jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Polecam
Sylwia –
E-book super 🙂 Polecam
Romina –
Rewelacyjny wycisk!
Gosia –
Petarda!!!
Miałam ogromny problem z powrotem na siłownię po siedzeniu na tyłku w domu przez pandemię. Co chwilę wracałam na tydzień, ale dopiero gdy zakupiłam e-obok Lelci wróciłam z uśmiechem na ustach i toną potu 😀 Cieszę się, że trening nie zajmuje mi dłużej niż 1 h i 20 min jest to dla mnie ogromnie ważne przy psiaku i pracy 🙂
Dziękuje Całemu Zespołowi za ten produkt!!
monia498 –
Uwielbiam tego ebooka! ❤️
Iza –
Bardzo podoba mi się część merytoryczna e-book’a: rodzaje chwytów, ustawienia bioder, barków, łopatek itd. Opis samych ćwiczeń jest precyzyjny i zrozumiały, a plansze do odhaczania treningów mobilizują do działania 🙂
Ewa –
Z planu jestem bardzo zadowolona, często stosuję wymiennie treningi z tymi z ebooka o ćwiczeniach w domu. Najbardziej podoba mi się, że treningi trwają dość krótko, a są za to intensywne – znacznie łatwiej wyjść z tą myślą z domu 😉
Klaudia –
Te treningi są świetne!
Kinga –
Jestem już po pierwszym etapie i mogę powiedzieć, że plan jest super! Treningi wykonuje się przyjemnie, czas bardzo szybko leci. Do tego plansze i kontakt na instagramie motywują do wykonywania planu. Ćwiczenia są bardzo dobrze opisane, oprócz instrukcji w planie znajdują się też filmiki, które pokazują jak poprawnie wykonać każde ćwiczenie.
Bardzo na plus 🙂
Polecam! –
Super trening! Znajdują się w nim ćwiczenia zarówno dynamiczne, jak i typowo siłowe. Są też zamienne warianty jeśli czegoś nie ma się możliwość zrobić oraz filmiki na yt z dokładnym wyjaśnieniem. Ja jestem bardzo zadowolona i szczerze polecam, osoby bardziej zaawansowane mogą dołożyć ciężaru i trening jest idealny
Natalia –
Jest to idealny ebook dla osób, które niby coś wiedzą, ale jak przychodzi do ćwiczeń to okazuje się, że nie do końca wiadomo jak poprawnie je wykonywać. Jako wzrokowiec jestem zachwycona filmikami, które pokazują konkretne ćwiczenia, super są odnośniki – pozwala to zaoszczędzić dużo czasu w momencie, gdy wahamy się czy to na pewno miało tak wyglądać albo po prostu nie znamy danego ćwiczenia!
Arleta –
Super e-book! Ćwiczenia urozmaicone i dynamiczne, więc treningi mijają bardzo szybko i się nie nudzą. Dla mnie największym plusem jest czas ich trwania – zajmują mi około godziny, przez co łatwiej się zmotywować do ruszenia się na siłownię. Dzięki e-bookowi wróciłam do trenowania w klubie po wielu miesiącach. Bardzo polecam!
Paulina –
Uwielbiam tego e-booka, ćwiczenia nie są nudne, wszystko super opisane, e-book bardzo urozmaicił mi moje treningi, teraz już nie muszę zastanawiać się nad ćwiczeniami wcześniej 🙂
Ewelina –
EBook jest świetny, ćwiczenia dają wycisk, nie trzeba wymyślać sobie dodatkowego cardio, wszystko jasno opisane, polecam 🙂
Maria –
To już kolejny plan treningowy od Lelci i Piotra, który mam przyjemność wykonywać. Szczerze mogę powiedzieć, że jest po prostu świetny. Ciekawe ćwiczenia, czytelnie rozpisane i dobrze wyjaśnione. Ogromnym plusem są dodane filmiki instruktażowe. Widać, że to produkt „dopieszczony”, zrobiony przez profesjonalistów. Nie ma nudy, wciąż uczę się od Was czegoś nowego 😊. Dzięki tej różnorodności, a przede wszystkim rzetelności, będę wracać po więcej 😊
Julia –
Plan zmotywował mnie do ruszenia na siłownie po 3-miesięcznej przerwie. Treningi dają popalić, ale satysfakcja jest ogromna i z każdym kolejnym czuję, że moja forma staje się trochę lepsza 🙂
Ajva –
Jestem pod ogromnym wrażeniem. Z treningu na trening chce się więcej.