Do realizacji planu należy posiadać:
- obciążenie (hantle/sztangi),
- bieżnię,
- kettlebells,
- taśmy TRX,
- wyciąg górny oraz dolny,
- maszynę na odwodziciele i przywodziciele,
- maszynę do uginania podudzi,
- gumę oporową.
Sklep
Plan treningowy „Wyszczuplenie sylwetki i modelowanie pośladków”
69.00zł
- 6 planów treningowych na 6-8 tygodni
- video ze wskazówkami oraz instruktażem do każdego ćwiczenia
- dokładne informacje o seriach, powtórzeniach, przerwach i sugerowanym ciężarze
- 10-minutowa rozgrzewka i sesja rozciągająca
- plansze do odhaczania treningów
Opis
E-book:
FAQ:
- 1. Jaki sprzęt trzeba posiadać?
- 2. Czy można ćwiczyć w domu?
- 3. Czy e-book nadaje się dla osób początkujących?
- 4. Ile trwa trening?
- 5. Czy schudnę z tym planem?
Nie. Realizacja planów treningowych wymaga posiadania sprzętów, o które ciężko w warunkach domowych. Plan jest stworzony na siłownię.
Jeśli trenujesz w domu, to sprawdź moje inne propozycje treningowe:
Najbardziej polecam plan osobom zaawansowanym oraz średniozaawansowanym. Występuje w nim dużo ćwiczeń dynamicznych, więc jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z treningami, to warto na samym początku wzmocnić ciało, a dopiero później wprowadzić więcej dynamicznych elementów.
Świetny na początek będzie e-book „Trenuj w domu z mini bands i hantlami” – możesz go spokojnie realizować na siłowni!
Trening wraz z rozgrzewką powinien zająć Ci około 60 minut.
Treningi są wymagające i konsumują dużo energii – jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wymodelować sylwetkę i zredukować tkankę tłuszczową.
Jeśli chcesz mieć pewność, że schudniesz, warto zwrócić uwagę również na swoją dietę. Polecam zapoznanie się naszym poradnikiem dotyczącym podstaw żywienia:
lub gotowymi jadłospisami:
WAŻNE!
Po opłaceniu zamówienia otrzymasz wiadomość z linkiem do pobrania e-booka oraz planszy treningowych. Jeśli go nie dostaniesz w ciągu 10 minut – napisz na kontakt@lelcia.pl
E-booka można pobrać maksymalnie 5 razy, a link wygasa w ciągu 60 dni – pobierz go i zachowaj na dysku swojego urządzenia.
Plik najlepiej otworzyć w programie Adobe Acrobat Reader, który jest bezpłatny i można go pobrać TUTAJ.
Kinga –
Jestem już po pierwszym etapie i mogę powiedzieć, że plan jest super! Treningi wykonuje się przyjemnie, czas bardzo szybko leci. Do tego plansze i kontakt na instagramie motywują do wykonywania planu. Ćwiczenia są bardzo dobrze opisane, oprócz instrukcji w planie znajdują się też filmiki, które pokazują jak poprawnie wykonać każde ćwiczenie.
Bardzo na plus 🙂
Polecam! –
Super trening! Znajdują się w nim ćwiczenia zarówno dynamiczne, jak i typowo siłowe. Są też zamienne warianty jeśli czegoś nie ma się możliwość zrobić oraz filmiki na yt z dokładnym wyjaśnieniem. Ja jestem bardzo zadowolona i szczerze polecam, osoby bardziej zaawansowane mogą dołożyć ciężaru i trening jest idealny
Natalia –
Jest to idealny ebook dla osób, które niby coś wiedzą, ale jak przychodzi do ćwiczeń to okazuje się, że nie do końca wiadomo jak poprawnie je wykonywać. Jako wzrokowiec jestem zachwycona filmikami, które pokazują konkretne ćwiczenia, super są odnośniki – pozwala to zaoszczędzić dużo czasu w momencie, gdy wahamy się czy to na pewno miało tak wyglądać albo po prostu nie znamy danego ćwiczenia!
Arleta –
Super e-book! Ćwiczenia urozmaicone i dynamiczne, więc treningi mijają bardzo szybko i się nie nudzą. Dla mnie największym plusem jest czas ich trwania – zajmują mi około godziny, przez co łatwiej się zmotywować do ruszenia się na siłownię. Dzięki e-bookowi wróciłam do trenowania w klubie po wielu miesiącach. Bardzo polecam!
Paulina –
Uwielbiam tego e-booka, ćwiczenia nie są nudne, wszystko super opisane, e-book bardzo urozmaicił mi moje treningi, teraz już nie muszę zastanawiać się nad ćwiczeniami wcześniej 🙂
Ewelina –
EBook jest świetny, ćwiczenia dają wycisk, nie trzeba wymyślać sobie dodatkowego cardio, wszystko jasno opisane, polecam 🙂
Maria –
To już kolejny plan treningowy od Lelci i Piotra, który mam przyjemność wykonywać. Szczerze mogę powiedzieć, że jest po prostu świetny. Ciekawe ćwiczenia, czytelnie rozpisane i dobrze wyjaśnione. Ogromnym plusem są dodane filmiki instruktażowe. Widać, że to produkt „dopieszczony”, zrobiony przez profesjonalistów. Nie ma nudy, wciąż uczę się od Was czegoś nowego 😊. Dzięki tej różnorodności, a przede wszystkim rzetelności, będę wracać po więcej 😊
Julia –
Plan zmotywował mnie do ruszenia na siłownie po 3-miesięcznej przerwie. Treningi dają popalić, ale satysfakcja jest ogromna i z każdym kolejnym czuję, że moja forma staje się trochę lepsza 🙂
Ajva –
Jestem pod ogromnym wrażeniem. Z treningu na trening chce się więcej.