Zespół Jelita Nadwrażliwego (IBS)

Czym jest IBS (ang. Irritable Bowel Syndrome)?

Mówimy różnie: zespół jelita drażliwego, nadwrażliwe jelito czy też tak jak w tytule artykułu: zespół jelita nadwrażliwego. Różne nazwy mają na myśli jeden wspólny czynnik: problemy ze strony układu pokarmowego manifestujące się poprzez biegunki, zaparcia, wzdęcia, bóle brzucha.

Często u osób z IBS, których w Polsce szacuje się, że jest ponad 13% (mówi się nawet o 20% populacji), można zauważyć objawy bezpośrednio niepowiązane z jelitami, jak na przykład bóle mięśni, głowy, nietrzymanie moczu czy wahania nastroju.

Etiologia przypadłości nie jest do końca poznana, jednak warto wspomnieć o stresie, który z pewnością przyczynia się do występowania IBS.

Czy wiesz, że drugą co do częstotliwości przyczyną opuszczania dnia w pracy są właśnie problemy jelitowe? Niestety IBS stanowczo obniża nasz komfort życia, dlatego nie można powiedzieć „ja już tak mam”, tylko trzeba pracować nad minimalizacją dolegliwości.

Diagnostyka

Oczywiście diagnozę stawia lekarz, głównie na podstawie wywiadu oraz badań. Istotne są również kryteria rzymskie III. Diagnostyka nie jest łatwa, ponieważ znanych jest wiele chorób układu pokarmowego. Dlatego proszę nie róbcie tego na własną rękę, a zaufajcie wykwalifikowanemu specjaliście.

Leczenie

Jedno słowo, którym można opisać leczenie to z pewnością: wielopłaszczyznowe. Oprócz zmian w diecie potrzebna może być również farmakoterapia oraz podstawowa suplementacja. Leki powinniśmy zostawić lekarzom (mogą to być m.in. środki regulujące motorykę przewodu pokarmowego). Z dietą i suplementacją powinniśmy udać się do specjalisty, natomiast zawsze coś możemy zdziałać samemu.

Dieta niskiego FODMAP

Brzmi jak zaklęcie, a tak naprawdę jest to sposób żywienia, który może przynieść Ci ulgę. Pod hasłem FODMAP kryje się skrót od: fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole.

Zawartość powyższych związków powoduje gromadzenie się płynów w świetle jelita, co skutkuje biegunkami. Dodatkowo mamy do czynienia z fermentacją bakteryjną w wyniku której powstaje dwutlenek węgla, co prowadzi do wzdęć.

Jakie produkty powinny zostać ograniczone? No takie, które są zasobne we wspomniane wcześniej FODMAP. Na stronie https://www.fodmap.pl/
możecie znaleźć listę produktów o wysokiej oraz niskiej zawartości FODMAP. Warta uwagi jest również aplikacja: Monash Uni Low FODMAP Diet. Trzeba pamiętać, że każdy z nas ma indywidualną tolerancję na zawartość poszczególnych sacharydów, więc dieta trzech osób z IBS może być zupełnie różna.

W skrócie można opisać kilka sacharydów zawartych w pożywieniu, na które trzeba zwrócić uwagę:

  • laktoza (zawarta w produktach mlecznych, ale również w produktach spożywczych wzbogaconych w mleko w proszku, warto tutaj zwrócić uwagę na sery, takie jak parmezan, cheddar czy mozzarella, ponieważ zawierają one mało laktozy, więc najprawdopodobniej będą przez nas dobrze tolerowane)
  • fruktoza (kojarzy nam się z owocami, szczególnie takimi jak jabłka, mango, czereśnie czy gruszki, jednak musimy pamiętać, że fruktoza to też syrop fruktozowo- glukozowy, kukurydziany oraz sacharoza, czyli połączenie fruktozy z glukozą)
  • fruktany (to głównie składnik warzyw, o których często się mówi, że powodują wzdęcia, czyli m.in. cebula i czosnek, ale również zbóż takich jak pszenica czy żyto)
  • oligosacharydy (znajdziemy głównie w nasionach roślin strączkowych)
  • poliole (między innymi sorbitol, maltitol, ksylitol, czyli warto odstawić na przykład gumy do żucia, pamiętajcie, że poliole znajdują się również w owocach)

Oczywiście nie tylko produkty, ale też sposób ich przyrządzania i spożywania jest bardzo istotny. Jak się pewnie domyślacie powinniśmy ograniczyć smażenie oraz grillowanie, a postawić na gotowanie i przygotowywanie na parze. Posiłki nie powinny być duże objętościowo, lepiej jeść częściej, a mniej, no i przede wszystkim nigdzie się nie spieszyć i spokojnie przeżuwać.

Przy wielu eliminacjach należy pamiętać o odpowiednim zbilansowaniu diety. Jeśli nie wiecie jak to zrobić to zgłoście się do dietetyka. Prosty przykład: przy całkowitym wykluczeniu produktów mlecznych bardzo często dochodzi do niedostatecznej podaży wapnia w diecie. Trzeba uważać aby chęcią wyciągnięcia się z jednego problemu nie wpakować się w inne kłopoty zdrowotne.

Dodatkowo warto zaznaczyć, że nie jest to dieta na całe życie. Prawidłowo skonstruowana zakłada dwa etapy, gdzie w pierwszym eliminujemy produkty o wysokiej zawartości FODMAP, a po kilku tygodniach zaczynamy je stopniowo wprowadzać, obserwując przy tym swoje samopoczucie.

Suplementacja

Pocieszające jest, że istnieje kilka preparatów, które mogą nam pomóc.

Pierwszym z nim, naprawdę wartym uwagi jest kwas masłowy. W suplementy zapakowany jako maślan sodu potrafi działać cuda. Może nie cuda, bo rzeczywiście pomaga, co zostało udowodnione naukowo. Po 3 miesiącach regularnej suplementacji maślan sodu poprawił komfort życia i zmniejszył dolegliwości jelitowe pacjentów z IBS o 14% według skali Birmingham (Banasiewicz T i wsp. Jakość życia i objawy kliniczne u chorych z zespołem jelita nadwrażliwego, leczonych uzupełniająco chronionym maślanem sodu. Gastroenterologia Praktyczna 2011; 5:45-53).

W poniższym filmiku przez 6 minut opowiadam Wam czym jest kwas masłowy i kiedy warto go stosować:

MAŚLAN SODUCzy warto go stosować kiedy masz problemy z biegunkami, wzdęciami albo innymi nieprzyjemnościami ze strony układu pokarmowego?Z kodem LELCIA -8% zniżki na zakupy w sklepie DrNatural.plLink do produktu w komentarzu 👍

Opublikowany przez Lelcia Wtorek, 31 lipca 2018

 

Możesz kupić go tutaj [klik]

Kolejnym preparatem wartym uwagi jest z pewnością dobroczynny szczep bakterii Lactobacillus plantarum 299v. Zawiera go SanProbi IBS, który jak sama nazwa wskazuje dedykowany jest osobom cierpiącym na zespół jelita nadwrażliwego. Z mojego doświadczenia wiem, że warto go włączyć do suplementacji u osób, które zmagają się z biegunkami. Przy zaparciach i wzdęciach może potęgować uczucie dyskomfortu.

Możesz kupić go tutaj [klik]

Podsumowanie

Jak widać IBS to problem, który dotyka coraz większą część polskiego społeczeństwa. Pamiętajcie, że aby z czymś walczyć to trzeba na początku to dobrze poznać, dlatego zachęcam do poszerzania wiedzy w tym zakresie. Nie zapominajcie o wizycie u lekarza, sami nie stawiajcie sobie diagnozy. Życzę Wam dużo zdrowia i jak najmniej problemów ze strony układu pokarmowego!

Podziel się opinią

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

101 komentarzy

  1. Lelciu, zużyłam już całe opakowanie maślanu czy powinnam zrobić przerwę czy szybko zamawiać kolejne opakowanie?

  2. Bardzo dobry i przydatny wpis 🙂

  3. mi najlepiej przy zespole jelita nadwrażliwego pomaga Debutir. biorę dwie tabletki dziennie i mam po kłopocie. po prostu on reguluje prace moich jelit, które teraz już nie przysparzają mi takich niespodzianek jak biegunki albo zaparcia. wszystko jest w porządku i już się tym nie stresuję.

  4. Pingback: 5 mitów dietetycznych - Lelcia

  5. Świetny wpis 🙂 Widać jak bardzo dużo energii „wkładasz” w prowadzenie bloga <3 Mnie chyba najbardziej wku**ia brak świadomości ludzi jeżeli chodzi o problemy z jelitami. No jak słyszę " aa.. że jelita ? / że brzuch Ciebie boli ? / że niby jabłka są złe ? pff" no sorry ale szlag mnie trafia 😀 Ja wiedziałam od lat, że coś jest nie tak bo zwyczajnie bolały mnie jelita. Co ciekawe, bolało mnie w okolicy jajnika, więc po raz pierwszy powiedział mi mój ginekolog, że to sprawa jelit. Po badaniu kolonoskopii lekarz stwierdził ZJD oraz dodatkowe zagięcie jelita w esicy. Dzięki temu, że bardzo świadomie się odżywiam (również przyjmuję maślan <3)cierpię tylko na delikatne bóle, ale nie mam wzdęć co jest dla mnie najważniejsze. Chciałam jeszcze zaznaczyć, że osoby jak ja – wege mają przekichane stosując dietę LOW FOOD MAP z uwagi na te rośliny strączkowe, hummusy itd. 😀 Pozdrawiam <3

    • Dziękuję! Staram się każdy post dopieścić i przekazać Wam jak najwięcej 🙂
      Oj wege mają naprawdę ciężko, także podziwiam, tutaj każdy posiłek musi być dobrze przemyślany!
      Pozdrawiam i dużo zdrówka! Cieszę się, że jesteś taka ŚWIADOMA! No i że szukasz pomocy u lekarzy, bo ludzie niestety ostatnio od nich uciekają 🙁

  6. Czy jest jakaś zależność pomiędzy stosowaniem maślanu sodu, sanprobi ibs, witaminy d3 i b12? Chodzi mi o porę zażywania, czy nie będzie jakiś nieprzewidzianych reakcji? Każde stosować z posiłkiem?

    • Proponuję SanProbi na noc, a D3 koniecznie ze źródłem tłuszczu, bo witaminy A, D, E, K są rozpuszczalne w tłuszczach 🙂

  7. Czy jeśli sanprobi IBS będzie moim pierwszym probiotykiem czy powinnam zacząć od jakiegoś startera? Czy mogę od razu ? Czy warto zwrócić uwagę na czas stosowania probiotyku, z rana, do obiadu?

    • Sanprobi IBS to preparat jednoszczepowy, możesz śmiało stosować go jako pierwszy probiotyk. Możesz od razu. Proponuję zacząć od 1 kapsułki na noc, zobaczysz czy czujesz różnicę 🙂 Później warto dołożyć drugą kapsułkę np. rano 🙂 Zdrówka!

  8. Hej hej😊 czy maślan można stosować w ciąży?! Od dziecka mam problemy z brzuchem, biegunki, wzdęcia, zaparcia…. A teraz w ciąży jest jeszcze gorzej…

    • Tak, ALE polecam skonsultować to z lekarzem. Generalnie jeśli chodzi o suplementy to w ciąży można stosować te, które są dedykowane kobietom w ciąży, także warto omówić to z lekarzem prowadzącym.

  9. Ciesze sie i dziekuje Ci bardzo, ze pojawil sie tutaj ten post. Bardzo fajnie napisany!
    U mnie zespół jelita wykryto w gimnazjum, po tym jak w końcu któregoś dnia wytrzymałam w szkole jedynie do 10, bo bóle brzucha przeszły już w kłucie w klatce i ostre skurcze. Wszystko przez stres w szkole, brzuch reagował już przy wsiadaniu do autobusu i tak dzień w dzień przez parę lat … z tym że z lekami już tylko przy „konkretnych ” sprawdzianach dawał mi znać. Na studiach na szczęście Już się wyluzowałam i bardzo rzadko mi to przeszkadza. Jedyny problem jest taki, że w przychodni u lekarza rodzinnego widnieje już to w karcie i co by się nie działo w okolicach brzucha to od razu jest „aa bo pani ma nadwrażliwość…” i już nie ma co liczyć na jakieś badania i sprawdzenie czy na pewno nic się nie dzieje .

    • Dziękuję za miłe słowa! Ja kiedyś też coś miałam w karcie, to zwyczajnie zmieniłam przychodnię, żeby się nie użerać 🙂 Dużo zdrówka!

  10. Lelcia, dzięki Tobie dowiedziałam się o maślanie sodu, który suplementuje od kilku tygodni i czuje się rewelacyjnie!!! Dzięki !!!! 😊❤️

    Na pewno będę wierną obserwatorką 😊

  11. Lelcia, dzięki Tobie dowiedziałam się o maślanie sodu, który suplementuje od kilku tygodni i czuje się rewelacyjnie!!! Dzięki !!!! 😊❤️

    Post świetnie napisany ! Na pewno będę wierną obserwatorką 😊

  12. Świetny i przydatny teskt 🙂 Niestety coraz więcej osób choruje na tą chorobę , tak jak mój tata niestety. W jego przypadku jest to spowodowane nadmiernym stresem i nerwami 😔 I właśnie nawiązując do tego czy ta choroba jest spowodowana głównie na tle nerwowym , stresowym czy są też inne przyczyny tej choroby ?

    • No właśnie z etiologią jest problem, cały czas naukowcy pracują, wiadome jest, że dużą rolę odgrywa stres, przerost bakterii w jelicie cienkim (SIBO) oraz infekcje jelitowe
      Dużo zdrowia dla Ciebie i Taty!

  13. Nalezy pamietac ze zespol jelita drazliwego to choroba ambitnych i wrazliwych.
    Dieta dieta ale nastawienie psychiczne tezjest wazne. Gdy pracowalam w korporacji gdzie byl wyscig szczurow to mialam mega provlemy z zoladkiem. Przez nerwy non stop bolal mnie brzuch.
    Gdy zmienilam prace i odpuscilam wszystko wrocilo do normy. Bo czesto to choroba glowy. Odzywianie jest wazne ale emocje czesto nie pozwalaja wyleczyc sie z rej choroby. Dlatego yoga pilates lub inna aktywnosc aby wyrzucic zle emocje i wyluzowac sie

  14. Świetnie napisany post, jasno i klarownie dla osób, które wcześniej nie miały styczności z tematem. 🙂 Ewelino, jedyne czego brakuje, to podanie literatury – z jakich źródeł Ty czerpałaś wiedzę, linki, tyyuły książek.
    Pozdrawiam i tak trzymaj!

    • Tak, wiem zawsze miałam problem z ładnym podaniem literatury, nawet na studiach w robieniu prezentacji sprawiało mi to największy problem, popracuje nad tym i dziękuję za miłe słowa! 🙂

  15. Hej 🙂 Wpis bardzo fajnie nakreśla podstawowe problemy przy IBS. Sama zmagam się z tym już od paru lat i zdecydowanie mogę potwierdzić, że maślan sodu oraz SanProbi IBS robią ogromną różnicę. Mi do tego zestawu bardzo pomaga silny lek rozkurczowy przepisany przez gastrologa – meteospasmyl – okazało się, że to ma ogromny wpływ na komfort mogjego brzucha.
    Dieta FODMAP niestety zupełnie się nie sprawdziła i nie udało mi się też odkryć żadnego konkretnego pożywienia którego eliminacja by mi pomogła ale dla mnie rewolucją było uświadomienie sobie, że czasem nie konkretny produkt mi szkodzi co jego ilość lub czas zjedzenia (jabłko rano ok, jabłko po kolacji – bardzo nie ok) ale też przekornie zwiększenie czasu między posiłkami. Staram się teraz jeść 4 posiłki i robić między nimi ok 4h przerwy żeby dać sobie czas na trawienie 🙂 Może komuś przydadzą się moje doświadczenia 🙂

    • Twój komentarz pokazuje jak ważny przy IBS-ie jest lekarz oraz jak zróżnicowane jest to u poszczególnych osób. Dużo zdrówka!

  16. A ja Ci napisałam w pomysłach na bloga o foodmapie i jest !!! Wielkie dzięki super napisane 🙂

  17. Duuużo fajnej wiedzy. Dzięki 🙂

  18. A co z osobami, które mają zarówno formę biegunkową jak i tą z wzdęciami?

    • Ale w jakim kontekście? Diety, suplementów czy diagnozy?
      W rzeczywistości większość przypadków jest właśnie mieszanych, biegunki przeplatają się ze wzdęciami.

    • Chodzi mi o dietę i suplementy w głownym stopniu.

    • Maślan wskazany, SanProbi IBS można spróbować, a dieta to zawsze kwestia indywidualna, warto zaznajomić się z żywieniem lowFODMAP, ale też popatrzeć na inne aspekty życia jak sen, stres. Najlepiej jest prowadzić taki dzienniczek, wypisywać kiedy jakie objawy występują, np. przed ważnym wystąpieniem biegunka, po zjedzeniu danego produktu zaparcia itd.
      Powodzenia!

    • Zatem Lelciu ostatnie pytanie, czy dawkę Sanprobi i Maślanu powinnam skonsultować z lekarzem czy dostosować się do instrukcji na opakowaniu? Z góry dziękuję za odpowiedź

    • Polecam zacząć od 1 kapsułki Sanprobi i 2 maślanu 🙂 powinno dać radę

    • Tak dziennie 🙂

  19. Zastanawiam się czy lekarze mogą pomylić IBS z refluksem żołądkowo-przełykowym. Mam stwierdzone to drugie od wielu lat jednakże ani leki ani zamkną produktów spożywczych nie przynosi ulgi a mam podobne dolegliwości. Myśle ze przydatny artykuł i warto przy następnej wizycie u lekarza porozmawiać na ten temat 🙂

  20. Jak zwykle nie zawiodłaś:) Powodzenia, trzymam kciuki i będę tutaj regularnie:) Kontunuuj swoją pracę, bo robisz świetną robotę! Buziak!

  21. Bardzo ciekawe napisany post. Wszystko pięknie wyjaśnione. Nigdy wcześniej nie słyszałam o kwasie masłowym po za lekcją biologii i nie miałam pojęcia że ma może nam on tak pomóc. Nie mogę się doczekać następnych postów. Może napiszesz coś o wegetarianizmie i weganiźmie i rozwiejesz wszelkie wątpliwości na ten temat. Pozdrawiam cieplutko

    • Tak z pewnością będą również tematy związane z dietą roślinną 🙂
      Kwas masłowy jak widać po komentarzach, przyniósł ulgę wielu osobom 🙂
      Pozdrawiam!

  22. Witaj Lelciu! 🙂
    Moje problemy z jelitami zaczęły się od czasu kiedy brałam bardzo dużo antybiotyków, na to też trzeba uwazac, bo niestety często ludzie biorą notorycznie antybiotyki „na wszystko”. Kilka dni temu zrobiłam badania krwi i okazało się, że mam podwyzszony poziom żelaza we krwi. Podejrzewam, że może miec to zwiazek z jelitami, ktore nie wchlaniaja żelaza…ale pewnosci nie mam wiec niedlugo będe badac się dalej w tym kierunku. Chcę zrobic m.in. badanie na nietolerancję pokarmową. Mam nadzieje, że się wyleczę. A Ciebie pozdrawiam, czekałam na Twój blog od dluzszego czasu i nie zawiodlam się, świetny artykuł! Powodzenia dalej, będe tu wracać!

    • Cześć! Tak antybiotyki „ryją” nam strasznie jelita, dlatego zawsze powinniśmy przyjmować preparat osłonowy. Przy żelazie polecam jeszcze zbadać TIBC, ferrytynę oraz transferynę i udać się na konsultacje do dobrego hematologa. Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia!

    • Witaj ponownie! 🙂
      Jeśli chodzi o preparaty oslonowe to albo bralam bardzo „slabe”, najtansze jakie byly albo w ogole(!). Głupota i niewiedza rujnują… O ferrytynie słyszałam a o reszcie nie, mogłabys przyblizyc co te badania diagnozują?
      Dziękuje, milego wieczoru!

    • Aj no to osłonowo najlepiej zawsze Dicoflor albo Enterol, to są dobre i sprawdzone preparaty. Dzięki wspomnianym badaniom sprawdzisz gospodarkę żelazową, na podstawie wyników lekarz będzie mógł stwierdzić co może być przyczyną ewentualnych nieprawidłowości, np. za mała/za duża podaż żelaza w diecie, krwotoki wewnętrzne, problemy z wchłanianiem itd.

  23. Bardzo fajny blog, fajnie, na temat i w przystępnym języku pisany. Będę zaglądać.
    Ja jestem weteranka z IBS. Moje objawy, bóle brzucha doprawadzały nawet do utraty przytomności. Lekarze nie mają na mnie pomysłu. Zmagam się z problemami z brzuchem od dzieciństwa. Ostatnio jest gorzej. Suplementuje maślan i sanprobi IBS. Dieta foodmap doprowadziła u mnie do wykluczania coraz to większej grupy produktów. Poznałam dzięki niej co mi nie służy, ale problemy się nie kończą 🙁 odbieram aktualnie inna strategie. Pochwalę się jeśli przyniesie efekty.
    A ze wzdęcia i podczas lotów samolotem mam ten sam problem. Ostatnio espumisan przed lotem triche pomógł, Lot był krótki więc nie jadłam nic w trakcie. Niestety nasze jelita mogą odczuć różnice ciśnień, mimo że w kabinie powinno być ono wyrównane…. Ale wystarczy zaobserwować co się dzieje np z paczką chipsów. Mój lekarz potwierdził, że jelita nie lubią latać.
    Trzymam kciuki za bloga i do zobaczenia kiedyś w realu 🙂

  24. Fajnie, ze ktoś porusza tematy układu pokarmowego, bo wiele ludzi nie jest świadomych tego, co sie w ich żołądku dzieje. Sama ostatnio zostałam zdiagnozowana na refluks i polip i Dzieki temu mam szanse na poprawę komfortu zycia. Druga sprawa jest taka, ze poprzez wątpliwej jakosci żywność ludzie chorują i jest ich coraz więcej. Lelcia musisz więcej i czesciej uświadamiać 🙂

  25. Maślan sodu naprawdę potrafi zdziałać cuda. Co prawda stosuję go dopiero zaledwie połowę tego minimum zalecanego czasu czyli 1,5 miesiąca, ale muszę powiedzieć, że pierwsze efekty już są. 1,5 roku temu trafiłam do szpitala z okropnym bólem żołądka, pod kroplówkę i z dożylnie podanym ketonalem i od tamtej pory zaczęłam zwracać uwagę na to jak mój żołądek reaguje na pokarmy. No i bywało różnie, ale odkąd suplementuję kwas masłowy nie jest mi straszna nawet kapusta kiszona jeżeli wiesz o co mi chodzi 😅

    • Super! I to jest moc niektórych suplementów, nie powinno się wrzucać wszystkich do jednego wora i mówić, że są bleee, bo jak widać maślan sodu bardzo Ci pomógł!

  26. Kiedyś jadłam baaardzo często gumy do żucia. Do tego długie godziny w szkole w pozycji siedzącej i moje jelita „warczały” na każdej lekcji 😂 zmiana stylu życia, mniej stresujące podejście do różnych spraw i wizyta u lekarza pomogły zrozumieć problem 🙂 Mimo to artykuł bardzo pomocny i będę tu na pewno zaglądać po więcej 😊💪

  27. lewandowska_joanna

    Świetny artykuł! Taka wiedza w pigułce i tego poszukiwałam, a kilka rzeczy z tej listy którą wypisalas, które mogą nasilas te bóle powodują i u mnie je, nie wiedzialam szczerze mówiąc że jabłko jest takim jednym a często po jabłko mam wzdęcia i zaczęłam mniej ich jeść! Super się Ciebie czyta☺️♥️ no i estetyka bloga na najwyższym poziomie!

    • Bardzo dziękuję! Zależało mi na tym żeby blog był taki minimalistyczny 🙂 A jabłka no niestety, czasami w takich sytuacjach bywają „zdradliwe” 😉

  28. Bardzo dobrze napisane ! Prosto, przejrzyście z duża doza porządnej wiedzy 😁 Czytanie Ciebie to sama przyjemność ❤️

  29. zamówiłam dziś maślan, mam nadzieję że pod koniec tego roku będę już czuła różnicę 😉

  30. Mam stwierdzone jelito drażliwe i miałam bardzo duże problemy z zaparciami. Odkąd stosuję SanProbi IBS mam coraz mniejsze problemy z wypróżnianiem i nie dokuczają mi już aż tak zaparcia 🙂 Więc u mnie on pomaga, mimo że nie zmagam się z biegunkami.

  31. Tez miewam problemy z jelitami. Raz jest lepiej a raz gorzej. Kiedys przekopujac internet w celu znalezienia jakiejs pomocy natrafilam wlasnie na diete FOODMAP i po wdrozeniu jej w zycie oduczulam znaczna roznice. Teraz dodatkowo zamienilam mieso na ryby i czuje sie o wiele lepiej! Polecam sprobowac 😊
    Ps. Bardzo sie ciesze ze zaczelas blogowac bo masz duzo wiedzy, za pomoca ktorej mozesz pomoc innym 😊

  32. Lelcia! 🙂 Bardzo ciekawy i precyzyjny artykuł! Cieszy mnie to, że bierzesz na prawdę pod uwagę nasze wszystkie propozycje tematów, które są dla nas ważne! Przedstawiasz je w prosty i klarowny sposób. Teraz nie bede musiała cofać się do historii Twojego instastory tylko tutaj szybko trafie na temat, który będę szukać! Powodzenia i coraz większej fali odbiorców! Niech takie osoby jak Ty szerzą zdrowy rozsądek wśród ludzi, którzy stawiają kroki w prawidłowym odżywianiu i ćwiczeniach!
    Pozdrawiam i do zobaczenia do następnego wpisu! ❤️❤️

    • O mamo! Ale Ci dziękuję za ten komentarz! Sama z doświadczenia wiem, że napisałam na instagramie masę istotnych postów, niestety, tam nie ma ani wyszukiwarki ani nic podobnego, więc można powiedzieć, że wszystko stracone, dlatego powstał blog i tu Was będę zasypywać wszystkim co mi przyjdzie do głowy! Jeszcze raz dziękuję i do następnego!

    • Ciesze się i oby zapał nigdy nie zgasł! 😘
      Btw. Planujecie znów fale spotkań? Może teraz Bydgoszcz?

    • Bardzo byśmy chcieli coś zorganizować, zobaczymy jak wyjdzie w praniu 🙂

  33. Nie mogę się doczekac na wpis o 10000 tys krokach! Dzięki Tobie kupiłam zegarek liczący kroki! Pozdrawiam 😊

  34. Świetnie napisane ! Bardzo przejrzysty i jakże pomocny post 🙂 Ja od ponad roku mam ogromne problemy z jelitami 🙁 do tego stopnia , że ludzie podejrzewali mnie o ciąże. Zawiodłam się kilka razy na lekarzach ale kilkanaście dni temy odważyłam się na wizytę u gastrologa. Wprost się nie dowiedziałam czy to IBS ale zalecił diete low fodmap . Dopiero minął tydzień ale powoli czuć efekty, zwłaszcza jeśli chodzi o cerę. Tak się cieszę , że właśnie teraz wystartowałaś z blogiem i właśnie tym postem. Informacja o maślanie sodu jest niezwykle pomocna i na pewno zacznę stosować 🙂 Mam ogromną nadzieję , że za rok mój komfort życia bedzie na właściwym poziomie 🙂 trzymam mocno kciuki i jestem przekonana , że ten blog odniesie ogromny sukces 😍

    • Trzymam bardzo kciuki za poprawę zdrowia! Jeśli Twoje problemy idą w kierunku biegunek to naprawdę polecam SanProbi IBS, taka suplementacja już u niejednej osoby zdecydowanie pomogła 🙂

  35. Hej! Otworzyłaś mi oczy, sama miałam takie problemy. Nawet wybrałam się do lekarza, ale ilość badań mnie odstraszyła, wolałam poradzić sobie z tym sama. Zmieniłam trochę dietę, jadłam więcej gotowanego, więcej potraw nieprzetworzonych, unikałam smażonych potraw, piłam mniej kawy i przez dłuższy okres piłam codziennie miętę. To wystarczyło, ale z pewnością w razie powrótu problemów udam się do lekarza. Ale dzięki za dostarczenie takich informacji! Posty super, blog też się prezentuje ekstra 🙂 Pozdrawiam

    • Zawsze warto konsultować się ze specjalistą, nasz układ pokarmowy jest niezwykle ważny i wpływa na całe ciało, w tym także nasz mózg. Wiele osób z problemami jelitowymi zmaga się również między innymi z depresją, dlatego warto o siebie dbać! Cieszę się, że zmiana diety Ci pomogła! 🙂

  36. Niecierpliwie czekałam na start Twojego bloga 🙂 po przeczytaniu pierwszych artykułów mogę stwierdzić, że tak jak przypuszczałam – będzie to miejsce w sieci, gdzie będę reguralnie zaglądać 🙂 świetnie, że jest miejsce, gdzie rzetelna wiedza przekazana jest łatwym do zrozumienia dla każdego językiem 🙂 trzymam kciuki za jak największe grono odbiorców, bo zdecydowanie na nie zasługujesz! 🙂

  37. Ja mam problemy z IBS, walczę już długo z tym, oraz mam stwierdzona nietolerancję laktozy. Mam taki problem, że dopóki odrzywiam się w domu , czy czasami ,w sumie bardzo rzadko na mieście,gdzie świadomie wybieram posiłki. To jak jestem u rodziny, to wracam z wzdęty może brzuchem i zaczynam wszystko od nowa… Niby gotują tak jak my, a jednak inaczej:-(
    Cieszę się z bloga 🙂 bardzo długo Cię obserwuję, raczej nie komentuje😉 pozdrawiam

    • To teraz trzeba popracować na rozszyfrowaniem, co tam w kuchni u rodziny jest szkodzącego, może za dużo oleju, może jest drobno posiekana cebulka, pieczarki? Może inna obróbka termiczna?
      Bardzo się cieszę, że i Ty się cieszysz! I życzę dużo zdrówka!

  38. Na początku byłam napalona na kubek, ale po przeczytaniu artykułu, który niestety prawdopodobnie mnie tez dotyczy chciałabym Ci podziękować za naprawdę dobry tekst! Jak zwykle prosto i na temat. Trzymam kciuki za bloga i powodzenia!!

  39. A ja głupia zawsze miałam, że FODMAP to jakiś dziwny skrót od słowa food i mapa i że chodzi o taka mapę jedzenia, ale faktycznie te tłumaczenie ma więcej sensu 😁😂

  40. Bardzo trafne y napisane 🙂 na szczęście osobiście nie mam tym problemu 🙂 ale lubię poszerzać wiedzę na różne tematy a u ciebie na blogu mogę wiele się dowiedzieć 🙂

    • Dziękuję i cieszę się, że u Ciebie wszystko gra, bo niestety ostatnio coraz częściej słyszymy o problemach jelitowych 🙁

  41. Lelcia, dobry post! Bardzo się cieszę, że wspomniałaś o FODMAP i kryteriach rzymskich. Najważniejsze co moim zdaniem warto zapamiętać z Twoich słów to to, ze leczenie jest wielopłaszczyznowe. Nie tylko suplementy lub tylko odstawienie połowy produktów z lodówek itd, ale kompleksowe podejście do swojego zdrowia, do higieny żywienia, życia, zdrowia psychicznego.
    Dzięki Tobie dowiedziałam się o maślanie sodu! Wielki plus, ze wstawiłas video. Wielki plus za linki do sklepów.
    Podoba mi się tu! Obserwuje Cię od dawna, trzymałam kciuki za tę stronę i nie jestem zawiedziona. 👏

    • Bardzo dziękuję! Dokładnie przy IBS liczy się tak naprawdę wszystko. Ja dla przykładu mam tak, że przed każdym lotem samolotem mam problemy jelitowe co kończy się później ogromnymi wzdęciami, na szczęście ostatnimi czasy zaczęłam sobie lepiej z tym radzić 🙂
      Dziękuję raz jeszcze, tym razem za słowa na końcu! Bardzo dużo dla mnie znaczą!

  42. Cieszę się, ze blog wystartował a tematy są szczególnie mi bliskie – właśnie zaopatrzyłam się z Twojego polecenia w opaskę Mi Band (oczywiście codziennie staram się osiągnąć cel 10.000 kroków), jelita mam dość nieposłuszne (stosowałam dietę low fodmap, biorę maslan sodu, ale wciąż jest dość różnie ☹️), a listę marzen podróżniczych staram się odhaczać od kilku lat 🙈

    • Mam nadzieję, że już kilka tych marzeń odhaczonych!
      Za jelita trzymam kciuki, to tak naprawdę u każdego jest ZUPEŁNIE inna „historia”, więc na każdego zadziała coś innego, mam nadzieję, że wreszcie jelita się uspokoją! Ściskam!

    • Dzięki! Bardzo lubię Cię obserwować 😘

  43. Bardzo dobrze napisane! Właśnie takie artykuły dobrze się czyta ☺️ wszystko przekazane w przystępny sposób dla osób, które nie są zorientowane w temacie 😃sama suplementuje maślan i naprawdę polecam 😊😊

    • Bardzo dziękuję za Twoje słowa! Tak starałam się właśnie pisać, żeby dla każdego było jasno i przejrzyście 🙂

  44. Szczerze powiedziawszy otworzyłaś mi oczy na aspekt swojego zdrowia, bo troszkę się o najbliższych, ale nigdy nie zwracam uwagi na siebie, owszem staram się w miarę racjonalnie jeść i w miarę możliwości się ruszać, ale do zwykłego dentysty się zbierałam po ciąży półtorej roku… Teraz, gdy się tak zastanowiłam nad swoim zdrowiem, to chyba wybiorę się do lekarza i gruntowne badania zrobię, nawet jeśli ww choroba mnie nie dotyczy, to warto tak po rodotu zadbać o swoje zdrowie 🙂

  45. Kiedyś przeczytałam,że należy również unikać kofeiny czy to prawda? U mnie w pewnym momencie pogorszyło się od energydrinkow, kawę piję raz na miesiąc, a chciałabym częściej, bo potrzeba mi czasem dodatkowego źródła energii. Czy wiadome jest konkretnie czy kawa (w moim przypadku, latte z mlekiem migdałowym) szkodzi?

    • Niestety kawa może potęgować m.in. biegunki, dlatego trzeba sobie wyznaczyć własną granicę. Spróbować od 1 kawy i zobaczyć jak zareagują nasze jelita. Jeśli dobrze się czujesz po takim napoju, nie masz problemów jelitowych to najprawdopodobniej jedna filiżanka będzie okej 🙂
      Od energetyków też zazwyczaj się pogarsza, właśnie przez kofeinę (duża dawka).

    • A skoro mam IBS z zaparciami, może spróbować picia kawy by pomóc sobie z częstotliwością bywania w toalecie? Zwłaszcza że po kawie zauważyłam, że idę do toalety (normalnie, bez biegunki)

    • Jeśli jest normalnie, bez zaparć i biegunek, nic nie boli to jak najbardziej 🙂