sprzet do treningu w domu

Trening w domu: sprzęt

Cześć! W dzisiejszym wpisie chciałabym Wam zaprezentować sprzęt treningowy, który posiadamy. Część gromadziliśmy już od lat, ale dużo kupiliśmy dopiero podczas pandemii.

Podzielę się moimi spostrzeżeniami odnośnie jakości. Doradzę, przy jakich ćwiczeniach można go wykorzystywać, a także wrzucę kody rabatowe!

Mata treningowa

Jakiej maty szukaliśmy?

  • grubej (aby można było rozłożyć ją na panelach, ale również na nierównej powierzchni, na przykład trawie);
  • dużej (większość mat jest wąska i ma około 60 cm; nam zależało na czymś zdecydowanie szerszym)

Na Allegro znaleźliśmy matę firmy Movit wykonaną z pianki NBR. Po kilku tygodniach użytkowania jesteśmy z niej bardzo zadowoleni.

mata treningowa movit duża
Mata treningowa Movit 190 x 100 x 1,5 cm
Cena: około 105 zł
[KLIK]

Do plusów z pewnością można zaliczyć:

  • duży rozmiar- ma aż 100 cm szerokości, 190 cm długości i 1,5 cm grubości;
  • wykonanie- jest delikatna, miękka i przyjemna w dotyku;
  • fakt, że trenując na podwórku nie ma możliwości, że będziemy dotykać ziemi i odczuwać nierówności terenu;
  • stosunkowo niską cenę (105 zł w porównaniu z 400 zł za inne maty w podobnym rozmiarze);
  • posiadanie przez nią paska, który pozwala zwinąć ją w rulon i transportować na plecach.

Jednym z największych minusów jest niezbyt duża trwałość, chociaż sama nie wiem, czy jakakolwiek inna mata ma szansę wygrać w zetknięciu z psimi pazurami. Dziurki z pewnością nie wpływają na komfort użytkowania, jedynie psują efekt wizualny.

Kettlebells

Najbardziej w domowym treningu brakowało mi obciążenia. Zestaw regulowanych hantli był akurat niedostępny, więc zdecydowaliśmy się na dwa odważniki: 8- i 12-kilogramowe.

kettle kettlebells odważniki kulowe 8 i 12 kilogramów
Kettlebells firmy Kawmet:
8 kg [KLIK] cena: 119 zł
12 kg [KLIK] cena: 159 zł

Nie do końca byliśmy pewni, czy zamawiając w ciemno otrzymamy dobrej jakości sprzęt. Odważniki mają szeroki, lekko chropowaty uchwyt. Jest to zdecydowanie duży plus, ponieważ dobrze leżą w dłoni, nie wyślizgują się i bardzo wygodnie się z nimi ćwiczy.

Szczerze, są to jedne z lepszych kettli, z którymi trenowałam. Te na siłowni były często niewygodne i zbyt śliskie.

Przykładowe ćwiczenia, które z nimi wykonuję:

  • martwe ciągi (np. na jednej nodze),
  • swingi,
  • wyciskania,
  • przysiady,
  • zakroki,
  • hip thrusty.

Przykładowy trening z wykorzystaniem odważnika 12-kilogramowego:

Hantle neoprenowe

Hantle, po 2 kg każdy, idealnie sprawdzą się przy ćwiczeniach na barki! Dzięki kształtnemu wykończeniu, wzięcie dwóch w jedną rękę przychodzi mi z dużą łatwością.

hantle neoprenowe ciężarki 2 kg
Hantle Springos 2 x 2 kg
Cena: około 80 zł
[KLIK]

Mają piękny kolor, dobrze leżą w dłoni. Używam ich z czystą przyjemnością! Robię z nimi wszelkiego rodzaju wznosy, odwodzenia i wyciskania.

Obciążniki na kostki

Od firmy Zipro otrzymałam obciążniki na kostki i nadgarstki o wadze 0,5 kg każdy. Świetnie uzupełniają mój trening pośladków! Są bardzo wygodne, wytrzymałe i pomocne!

Wykorzystuję je do wszelkich wymachów, donkey kicksów, odwodzeń. Jeżeli chcę zwiększyć obciążenie, to zapinam 2 obciążniki na jednej nodze. Te polecam szczególnie osobom początkującym, sama kupiłabym teraz 2 x 2 kg.

Obciążniki Zipro 0,5 kg
Cena: 39,90 zł
[KLIK]

Dzięki współpracy z firmą ZIPRO mam dla Was kod rabatowy, który obejmuje wszystkie produkty tej firmy w sklepie internetowym Presto! Na dostępność obciążników pewnie będziecie musieli chwilkę poczekać, ponieważ jak tylko pokazałam je na swoim Instagramie, to zostały wykupione.

Dyski poślizgowe

Szczerze, nie jest to sprzęt niezbędny, ponieważ można zrobić domową wersję low budget: wykorzystać ściereczki. Dyski stosuję często przy treningu brzucha, a także do wykonywania zakroków czy przysiadów do boku. Są dwuwarstwowe (połączone przez rzep): na dywan i panele.

dyski poślizgowe
Dyski z Training Showroom
Kupione tak dawno temu, że nie są już dostępne w sklepie, ani nawet nie pamiętam ceny (Piotrek podpowiada, że kosztowały około 50 zł).

Taśmy treningowe

Zdecydowaliśmy się na produkt od firmy HMS. Nie wykorzystujemy go w mieszkaniu, jedynie na zewnątrz. Na siłowni posiadamy oryginalne taśmy TRX, i szczerze mówiąc, te nie są od nich o wiele gorsze, a kosztują kilkaset złotych mniej. Piotr wykorzystuje je podczas treningu ze swoimi klientami, więc śmiało można powiedzieć, że są solidne i wytrzymałe.

Taśmy treningowe HMS
Cena: 284 zł (tyle kosztowały w dniu zakupu)
Niestety, nie mogę ich znaleźć w sieci. W sklepie Presto również znajdziecie podobny sprzęt [KLIK]

Jak wygląda trening z wykorzystaniem takich taśm możecie sprawdzić poniżej:

Mini bands

Chyba najbardziej znany sprzęt, jeśli chodzi o treningi domowe. U nas gumowe bandy zostały wyparte przez te materiałowe od Blackroll Polska. Dlaczego? Zobaczycie niżej:

Taśmy używane są przez Piotra również w pracy. Większość gumowych po kilkudziesięciu treningach zwyczajnie popękała. Mamy dwa zestawy mini bands od Blackroll. Jeden dostałam pod koniec października w 2018 roku, drugi kilka miesięcy temu. Na pierwszy rzut oka nowsza wersja jest jeszcze bardziej wytrzymała. Poniżej pokażę Wam, jak się prezentują:

Nowy zestaw taśm Blackroll
Cena: 189,99 zł
[KLIK]
Pomarańczowa taśma po 1,5 roku intensywnego użytkowania (kilka treningów każdego dnia). Jak widać nie pękła, a jedynie straciła swój opór. Gumy zielona i niebieska były użytkowane rzadziej i wyglądają jak nowe.

Taśmy mają wysoką cenę, ale za nią stoi jakość. Teraz macie specjalną okazję, aby kupić je 20% taniej (promocja nie obejmuje zestawów).

Poniżej dorzucam przykładowy trening z mini bands:

Power bands

Kolejne gumy, tylko tym razem dłuższe. Można wykonywać z nimi wyciskanie, wiosłowanie, robić przysiady czy wykorzystywać do pomocy przy podciąganiu.

Są stare jak świat, napisy się już pościerały, więc nie pamiętam dokładnie, skąd pochodzą. Część z pewnością jest z firmy PROUD.

Power bands firmy PROUD o różnym oporze (fioletowa i czarna) oraz taśma kompresyjna (do flossingu), którą również wykorzystujemy do treningu.

Gdybym miała doradzić kobiecie zakup tylko jednej taśmy, to zdecydowanie byłaby to czerwona (akurat jej nie mam, bo zgubiłam, ale ta do flossingu mi ją częściowo zastępuje). Z nią też wykonałam poniższy trening:

Multi band

Ulubiona guma Piotra. Multi podzielona jest na 16 równych części, dzięki czemu można ją wykorzystywać do przeróżnych ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, m.in. pośladki, barki czy triceps. Może znaleźć zastosowanie także w sesjach rozciągania.

Multi Band Blackroll
Cena: 179,99 zł
[KLIK]

Skakanka i kostka do jogi

Kostkę poznałam na kursie jogi. Była naszym pomocnikiem przy wielu pozycjach. Obecnie wykorzystuję ją do progresji w pompkach oraz przy ćwiczeniach w klęku.

Skakanka Domyos
Cena: 59,99 zł
[KLIK]
Kostka do jogi z Allegro
Cena za 2 sztuki: 19,99 zł
[KLIK]

Skakanka świetnie nadaje się zarówno do treningu wytrzymałościowego, jak i do poprawy ogólnej koordynacji. Można progresować wykonując coraz to trudniejsze kombinacje.

Wałki do masażu

Nieodłącznym elementem sportowego trybu życia jest dbanie o regenerację. Pomagają nam w tym rolki do masażu. Na zdjęciu zobaczycie prawie wszystkie rodzaje, zaczynając od lewej:

  • micro– będzie masować naszą twarz, dłonie czy przedramię;
  • mini– przeznaczona jest dla mniejszych partii, takich jak: stopy, łydki, barki, przedramiona oraz dłonie;
  • slim– znajdzie zastosowanie w rozluźnianiu pośladków, ud i łydek;
  • standard– służy do rozluźniania całego ciała, jest najbardziej uniwersalna.
Rolki Blackroll
Od lewej: micro, mini, slim, standard
Cena: 24,99- 139,99 zł
[KLIK]

Jeżeli zastanawiasz się, jaką twardość wybrać, to koniecznie zapoznaj się z poniższą infografiką:

Piłki do masażu

Pojedyncze piłki znajdują zastosowanie przy rozluźnianiu lokalnych napięć. Przeznaczone są dla mniejszych partii, takich jak: klatka piersiowa, mięśnie ramion oraz pośladki.

Piłka Blackroll o średnicy 8 cm [KLIK] Cena: 59,99 zł
Duoball Blackroll o średnicy 8 cm [KLIK] Cena: 79,99 zł
Duoball Just7Gym o średnicy 6 cm [KLIK] Cena: 24,99 zł

Używanie podwójnej piłki może być progresją dla wałka, jeżeli mówimy o rozluźnianiu poszczególnych odcinków kręgosłupa. Dzięki swojej budowie jest dla niego bezpieczny.

Zastosowanie podwójnej piłki przy rozluźnianiu odcinka szyjnego:

Rowerek stacjonarny

Od firmy Zipro otrzymaliśmy również wymarzony rowerek magnetyczny! Trafił do nas model Nitro RS, który ma następujące zalety:

  • ciche i stabilne działanie,
  • możliwość ustawienia siodełka w dwóch płaszczyznach (góra-dół, przód-tył),
  • regulowaną i profilowaną kierownicę,
  • koło zamachowe o wadze 8 kg,
  • półkę na telefon/książkę.
Rowerek magnetyczny Zipro Nitro RS
Cena: 1499 zł (jeszcze tydzień temu 1899 zł)
[KLIK]

Rower ma też spore rozmiary i zajmuje dużo miejsca, więc jeśli poszukujecie czegoś mniejszego, to sprawdźcie model One S.

Przypominam, że na wszystkie sprzęty Zipro, w tym rowerki, orbitreki czy bieżnie, do 11 czerwca obowiązuje kod rabatowy:

Podsumowanie

Pandemia wymusiła na nas wzbogacenie naszej domowej siłowni o kilka kluczowych sprzętów. Obecnie treningi sprawiają mi dużo radości, ponieważ posiadam wszystko, z czym lubię ćwiczyć!

Liczę, że wpis pomoże Wam zdecydować, w co chcielibyście się wyposażyć.

Gorąco zapraszamy do współpracy treningowej, a jeśli macie jakiekolwiek pytania, to śmiało piszcie w komentarzach!

Tematy, które mogą Cię zainteresować:

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

8 komentarzy

  1. czekałam na ten post, bo chciałam sprawdzić, który sprzęt powinnam sobie dokupić, a najbardziej byłam ciekawa Waszej opinii o minibands, dzięki 🙂
    niestety nie działa mi kod zniżkowy do sklepu – przy minibands cały czas mam cenę 189,99 zł – kod nie działa na już przecenione rzeczy? próbowałam z 3 różnych komputerów, wpisywałam „lecia” i „LELCIA”, pierwszy raz próbowałam odrazu jak wstawiliście post i dzisiaj i nic 🙁 pomożecie?

    • Kod nie będzie chyba działać na zestawy, więc warto dodać gumy osobno 🙂 wtedy od 209,97 zł będzie -20%, więc wyjdzie 167,98 zł za trzy gumy 🙂 możesz też wybrać inne niż są w klasycznym zestawie, albo np. jedynie dwie, bo nie zawsze trzy są potrzebne

  2. Bardzo czekałam na ten post. Ba! Nawet złożyłam prośbę o niego w odpowiedzi na instastories- cieszę się, ze go przygotowałaś. Super przygotowany- poza sprzętem tez Wasze propozycje ćwiczeń ❤️ Stopniowo będę rozbudowywać domowa siłownie, bo po kwarantannie wcale nie tęsknie za silownia

    • Super! Bardzo dziękujemy! 🙂 No i powodzenia w rozbudowie swojej siłki! 🙂

  3. Szybki komentarz na Instagramie już zostawiłam, ale czas jeszcze tutaj coś napisać, by docenić prace włożoną w ten post 🙂 Przede wszystkim duży plus za zdjęcia sprzętów. Pamiętam ankietę na Insta i sama głosowałam za zdjęciami tego, co posiadacie, ponieważ wiadomo, na stronach zawsze dodawane są zdjęcia najładniejsze, a ja chciałam zobaczyć „żywy” sprzęt w domowym toczeniu xD No i Bolesław w tle <3
    Zgadzam się z Magdaleną, macie świetnie wyposażoną domowa siłownię, a sama po tym wpisie prawdopodobnie skuszę się na zakup Mini Bandów. "Dzięki" pandemii wróciłam do domowych treningów (po długiej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń) i skaczę sobie z filmikami na yt, ale zaczyna mi brakować czegoś, co "stawiałoby opór" xD

    • Bardzo dziękujemy! Faktycznie rzeczywiste zdjęcia wypadły o wiele lepiej! 🙂 mini bandy szczerze polecamy! 🙂 udanych zakupów!

  4. Całkiem niezłą „domową siłownię” zgromadziliście 😉 Ja sama mam rowerek – kupiłam używanego kettlera na olx i jestem bardzo zadowolona 😉 Na ogół ćwiczę „z trenerką” na YT bo takie treningi lubię najbardziej – najlepiej interwały. Rowerek jest dodatkiem. Dziękuję za przypomnienie o skakance – muszę swoją „odkurzyć” 😉 Pozdrawiam!

    • Zawód trenera też trochę zobowiązuje, stąd tyle sprzętu 😀 Powodzenia we wznawianiu znajomości ze skakanką!