Trening w domu: sprzęt

Trening w domu: sprzęt

Cześć! W dzisiejszym wpisie chciałabym Wam zaprezentować sprzęt treningowy, który posiadamy. Część gromadziliśmy już od lat, ale dużo kupiliśmy dopiero podczas pandemii.

Podzielę się moimi spostrzeżeniami odnośnie jakości. Doradzę, przy jakich ćwiczeniach można go wykorzystywać, a także wrzucę kody rabatowe!

Mata treningowa

Jakiej maty szukaliśmy?

• grubej (aby można było rozłożyć ją na panelach, ale również na nierównej powierzchni, na przykład trawie);
• dużej (większość mat jest wąska i ma około 60 cm; nam zależało na czymś zdecydowanie szerszym)

Na Allegro znaleźliśmy matę firmy Movit wykonaną z pianki NBR. Po kilku tygodniach użytkowania jesteśmy z niej bardzo zadowoleni.

Do plusów z pewnością można zaliczyć:

• duży rozmiar- ma aż 100 cm szerokości, 190 cm długości i 1,5 cm grubości;
• wykonanie- jest delikatna, miękka i przyjemna w dotyku;
• fakt, że trenując na podwórku nie ma możliwości, że będziemy dotykać ziemi i odczuwać nierówności terenu;
• stosunkowo niską cenę (105 zł w porównaniu z 400 zł za inne maty w podobnym rozmiarze);
• posiadanie przez nią paska, który pozwala zwinąć ją w rulon i transportować na plecach.

Jednym z największych minusów jest niezbyt duża trwałość, chociaż sama nie wiem, czy jakakolwiek inna mata ma szansę wygrać w zetknięciu z psimi pazurami. Dziurki z pewnością nie wpływają na komfort użytkowania, jedynie psują efekt wizualny.

Kettlebells

Najbardziej w domowym treningu brakowało mi obciążenia. Zestaw regulowanych hantli był akurat niedostępny, więc zdecydowaliśmy się na dwa odważniki: 8- i 12-kilogramowe.

Nie do końca byliśmy pewni, czy zamawiając w ciemno otrzymamy dobrej jakości sprzęt. Odważniki mają szeroki, lekko chropowaty uchwyt. Jest to zdecydowanie duży plus, ponieważ dobrze leżą w dłoni, nie wyślizgują się i bardzo wygodnie się z nimi ćwiczy.

Szczerze, są to jedne z lepszych kettli, z którymi trenowałam. Te na siłowni były często niewygodne i zbyt śliskie.

Przykładowe ćwiczenia, które z nimi wykonuję:

• martwe ciągi (np. na jednej nodze),
• swingi,
• wyciskania,
• przysiady,
• zakroki,
• hip thrusty.

Przykładowy trening z wykorzystaniem odważnika 12-kilogramowego:

https://www.instagram.com/p/ByiRrC1iGYj/

Hantle neoprenowe

Hantle, po 2 kg każdy, idealnie sprawdzą się przy ćwiczeniach na barki! Dzięki kształtnemu wykończeniu, wzięcie dwóch w jedną rękę przychodzi mi z dużą łatwością.

Mają piękny kolor, dobrze leżą w dłoni. Używam ich z czystą przyjemnością! Robię z nimi wszelkiego rodzaju wznosy, odwodzenia i wyciskania.

Obciążniki na kostki

Od firmy Zipro otrzymałam obciążniki na kostki i nadgarstki o wadze 0,5 kg każdy. Świetnie uzupełniają mój trening pośladków! Są bardzo wygodne, wytrzymałe i pomocne!

Wykorzystuję je do wszelkich wymachów, donkey kicksów, odwodzeń. Jeżeli chcę zwiększyć obciążenie, to zapinam 2 obciążniki na jednej nodze. Te polecam szczególnie osobom początkującym, sama kupiłabym teraz 2 x 2 kg.

Dzięki współpracy z firmą ZIPRO mam dla Was kod rabatowy, który obejmuje wszystkie produkty tej firmy w sklepie internetowym Presto! Na dostępność obciążników pewnie będziecie musieli chwilkę poczekać, ponieważ jak tylko pokazałam je na swoim Instagramie, to zostały wykupione.

Dyski poślizgowe

Szczerze, nie jest to sprzęt niezbędny, ponieważ można zrobić domową wersję low budget: wykorzystać ściereczki. Dyski stosuję często przy treningu brzucha, a także do wykonywania zakroków czy przysiadów do boku. Są dwuwarstwowe (połączone przez rzep): na dywan i panele.

Taśmy treningowe

Zdecydowaliśmy się na produkt od firmy HMS. Nie wykorzystujemy go w mieszkaniu, jedynie na zewnątrz. Na siłowni posiadamy oryginalne taśmy TRX, i szczerze mówiąc, te nie są od nich o wiele gorsze, a kosztują kilkaset złotych mniej. Piotr wykorzystuje je podczas treningu ze swoimi klientami, więc śmiało można powiedzieć, że są solidne i wytrzymałe.

Jak wygląda trening z wykorzystaniem takich taśm możecie sprawdzić poniżej:

https://www.instagram.com/p/BlIiDOwHk-z/

Mini bands

Chyba najbardziej znany sprzęt, jeśli chodzi o treningi domowe. U nas gumowe bandy zostały wyparte przez te materiałowe od Blackroll Polska. Dlaczego? Zobaczycie niżej:

https://www.instagram.com/p/CAPnGCal5mT/

Taśmy używane są przez Piotra również w pracy. Większość gumowych po kilkudziesięciu treningach zwyczajnie popękała. Mamy dwa zestawy mini bands od Blackroll. Jeden dostałam pod koniec października w 2018 roku, drugi kilka miesięcy temu. Na pierwszy rzut oka nowsza wersja jest jeszcze bardziej wytrzymała. Poniżej pokażę Wam, jak się prezentują:

Taśmy mają wysoką cenę, ale za nią stoi jakość. Teraz macie specjalną okazję, aby kupić je 20% taniej (promocja nie obejmuje zestawów).

Poniżej dorzucam przykładowy trening z mini bands:

https://www.instagram.com/p/Bl5mqLsHpDS/

Power bands

Kolejne gumy, tylko tym razem dłuższe. Można wykonywać z nimi wyciskanie, wiosłowanie, robić przysiady czy wykorzystywać do pomocy przy podciąganiu.

Są stare jak świat, napisy się już pościerały, więc nie pamiętam dokładnie, skąd pochodzą. Część z pewnością jest z firmy PROUD.

Gdybym miała doradzić kobiecie zakup tylko jednej taśmy, to zdecydowanie byłaby to czerwona (akurat jej nie mam, bo zgubiłam, ale ta do flossingu mi ją częściowo zastępuje). Z nią też wykonałam poniższy trening:

https://www.instagram.com/p/BlYMGF6n1o2/

Multi band

Ulubiona guma Piotra. Multi podzielona jest na 16 równych części, dzięki czemu można ją wykorzystywać do przeróżnych ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, m.in. pośladki, barki czy triceps. Może znaleźć zastosowanie także w sesjach rozciągania.

Skakanka i kostka do jogi

Kostkę poznałam na kursie jogi. Była naszym pomocnikiem przy wielu pozycjach. Obecnie wykorzystuję ją do progresji w pompkach oraz przy ćwiczeniach w klęku.

Skakanka świetnie nadaje się zarówno do treningu wytrzymałościowego, jak i do poprawy ogólnej koordynacji. Można progresować wykonując coraz to trudniejsze kombinacje.

https://www.instagram.com/p/Bxur1gtC2ug/?utm_source=ig_embed

Wałki do masażu

Nieodłącznym elementem sportowego trybu życia jest dbanie o regenerację. Pomagają nam w tym rolki do masażu. Na zdjęciu zobaczycie prawie wszystkie rodzaje, zaczynając od lewej:

• micro– będzie masować naszą twarz, dłonie czy przedramię;
• mini– przeznaczona jest dla mniejszych partii, takich jak: stopy, łydki, barki, przedramiona oraz dłonie;
• slim– znajdzie zastosowanie w rozluźnianiu pośladków, ud i łydek;
• standard– służy do rozluźniania całego ciała, jest najbardziej uniwersalna.

Jeżeli zastanawiasz się, jaką twardość wybrać, to koniecznie zapoznaj się z poniższą infografiką:

https://www.instagram.com/p/CANeMWYFpm2/

Piłki do masażu

Pojedyncze piłki znajdują zastosowanie przy rozluźnianiu lokalnych napięć. Przeznaczone są dla mniejszych partii, takich jak: klatka piersiowa, mięśnie ramion oraz pośladki.

Używanie podwójnej piłki może być progresją dla wałka, jeżeli mówimy o rozluźnianiu poszczególnych odcinków kręgosłupa. Dzięki swojej budowie jest dla niego bezpieczny.

Zastosowanie podwójnej piłki przy rozluźnianiu odcinka szyjnego:

https://www.instagram.com/p/B_Aqks9Fhpt/

Rowerek stacjonarny

Od firmy Zipro otrzymaliśmy również wymarzony rowerek magnetyczny! Trafił do nas model Nitro RS, który ma następujące zalety:

• ciche i stabilne działanie,
• możliwość ustawienia siodełka w dwóch płaszczyznach (góra-dół, przód-tył),
• regulowaną i profilowaną kierownicę,
• koło zamachowe o wadze 8 kg,
• półkę na telefon/książkę.

Rower ma też spore rozmiary i zajmuje dużo miejsca, więc jeśli poszukujecie czegoś mniejszego, to sprawdźcie model One S.

Przypominam, że na wszystkie sprzęty Zipro, w tym rowerki, orbitreki czy bieżnie, do 11 czerwca obowiązuje kod rabatowy:

Podsumowanie

Pandemia wymusiła na nas wzbogacenie naszej domowej siłowni o kilka kluczowych sprzętów. Obecnie treningi sprawiają mi dużo radości, ponieważ posiadam wszystko, z czym lubię ćwiczyć!

Liczę, że wpis pomoże Wam zdecydować, w co chcielibyście się wyposażyć.

Gorąco zapraszamy do współpracy treningowej, a jeśli macie jakiekolwiek pytania, to śmiało piszcie w komentarzach!

Tematy, które mogą Cię zainteresować: