Posłuchaj mnie na:

Koktajle

Koktajle

Czy koktajle pomagają w odchudzaniu?

To chyba najczęstsze pytanie, jakie pada odnośnie posiłków w płynie. Czy pomagają schudnąć? Oczywiście wiemy, że za redukcję wagi odpowiedzialny jest deficyt energetyczny spowodowany mniejszym poborem energii bądź i/lub zwiększonym jej wydatkowaniem.

Reasumując: pijąc koktajle można schudnąć, przytyć bądź utrzymywać masę ciała

shape shake

Ostatnio w sieci znalazłam taki absurdalny post promocyjny. Przeczytajcie ten opis i spróbujcie nie parsknąć śmiechem. Strawienie koktajlu to wydatek 700 kcal, no chyba, że nie chcemy, żeby nas odchudzał, wtedy będzie budował. Komedia! Albo i dramat. 

Fakty i mity o koktajlach

Koktajle są świetnym sposobem na dostarczenie organizmowi witamin oraz minerałów. Dzięki piciu koktajli możemy podbić swoje spożycie warzyw oraz owoców.

Moim zdaniem płynny posiłek świetnie sprawdzi się:

  • po treningu- pamiętajcie tylko, że nie musicie wypijać go 5 minut po skończonej aktywności! oczywiście „normalny” posiłek również jest bardzo dobrym rozwiązaniem
  • na godzinę przed treningiem- wiele osób nie lubi trenować z pełnym brzuchem, koktajl szybko opuszcza układ pokarmowy, może zapewnić szybki zastrzyk energii, więc jeśli do treningu nie zostało Ci dużo czasu możesz śmiało zdecydować się na taki posiłek
  • „na szybko”- kiedy nie masz czasu usiąść i spokojnie zjeść możesz zmiksować wszystko co masz pod ręką, dużo kobiet decyduje się na koktajle podczas drugiego śniadania, kiedy w pracy nie mają zbyt długiej przerwy, moim zdaniem świetna opcja! pamiętajcie tylko, że koktajle są najbardziej wartościowe zaraz po przygotowaniu, jeśli odkładamy taki posiłek na później to warto szczelnie go zamknąć oraz umieścić w lodówce
  • podczas budowania masy mięśniowej- zawsze łatwiej wypić większą ilość kcal niż ją przejeść, do koktajlu możecie dodać dosłownie wszystko, a niektóre szejki mają nawet po 1000 kcal w porcji!

Wiele osób rezygnuje z posiłków w płynie, ponieważ nie odczuwają po nich sytości. Nikt nie każe nam ich pić, ale możecie jeszcze spróbować dodać do nich więcej błonnika (na przykład: warzywa, płatki owsiane) oraz białka (odżywka, jogurt). Pijcie powoli, może tym razem taki koktajl zaspokoi Wasz głód!

https://www.instagram.com/p/BfDVfJGn_LX/

Jak przygotować dobry koktajl?

Każdy będzie dobry, jeśli będzie Ci smakować! Rób kolorowe owocowo-warzywne smoothies! Pij je z przyjemnością, a nie z przymusu. 

Baza

Koktajl musi być płynny. Bazę wybierasz sam! Może to być:

  • woda
  • herbata
  • mleko krowie
  • napój roślinny (kokosowy, migdałowy, owsiany, ryżowy, sojowy)
  • maślanka
  • kefir
  • jogurt naturalny
  • skyr

Owoce, warzywa i nie tylko

Tutaj do wyboru, do koloru! Twój koktajl może być fioletowy, pomarańczowy, czerwony, żółty lub zielony!

Kilka rad:

  • śmiało sięgaj po szpinak, jarmuż, roszponkę, rukolę, bazylię czy natkę pietruszki
  • nie zapominaj, że koktajl to idealne miejsce na przemycenie selera naciowego, buraków, cytryny czy limonki albo warzyw i owoców, których nie jesteś w stanie zjeść w „normalnym” posiłku
  • staraj się korzystać z produktów sezonowych, natomiast jeśli zimą zatęsknisz za smakiem jagód czy truskawek to użyj mrożonych
  • słodyczy z pewnością nada dodatek banana, daktyli czy łyżeczka miodu
  • dodawaj nasiona chia, siemię lniane, płatki migdałów, nasiona słonecznika, kakao, młody jęczmień, cokolwiek masz pod ręką i na co masz ochotę
  • jeśli Twój posiłek ma być bardziej pożywny to dodaj do niego płatki czy otręby, ja najczęściej wykorzystuje owsiane
  • jeśli zależy Ci na wyższym spożyciu białka, to w tym posiłku możesz użyć odżywki białkowej (roślinnej bądź klasycznej)

Tłuszczyk

Tutaj prym będzie wiodło awokado! Na drugim miejscu z pewnością pojawi się masło orzechowe, dodawane szczególnie wtedy, kiedy zależy nam na podbiciu energetyki koktajlu. Ja czasami do zielonych mieszanek dodaję łyżeczkę oleju z wiesiołka czy ogórecznika.

Konkurs

Mam nadzieję, że skorzystacie z moich rad i przemycicie do koktajli wszystko co najlepsze. Dodatkowo spośród osób, które w komentarzu napiszą przepis na swój ulubiony koktajl wybiorę jedną do której powędruje prezent w postaci miksera.

mikser do koktajlu
KLIK

159 komentarzy
  • Justi
    10 stycznia, 2019 12:40

    nie przepadam (choć mi bardzo smakują) za koktajlami bo jest mi po nich zimno i nie potrafię się nimi najeść 🙁

  • Adrian
    17 grudnia, 2018 13:13

    Idealny post w idealnym momencie. Sam probuje wlasnie zbudowac swoja diete i ile mozna jesc budyniu i kaszki proteninowej?

    Dzieki !

  • Paulina
    14 grudnia, 2018 14:00

    Kiedy na koktajl mam chęć,
    składników potrzebuję pięć.
    Najpierw wrzucam selera naciowego sztuk kilka,
    aby nie złapać przypadkiem wilka.
    Odporność wzmocni też szpinak zielony,
    najlepiej żeby był świeży, a nie mrożony.
    Zapewni on magnezu dzienną dawkę,
    więc nie muszę martwić się o czkawkę.
    Jednak aby łasuchowi dogodzić,
    trzeba ten koktajl jakoś osłodzić.
    Najlepsze będzie jabłko bogate w przeciwutleniacze,
    smakować ma smacznie, nie może być inaczej.
    Kiwi jako źródło witaminy C też świetnie się nada,
    uwierz mi, że to sprawdzona rada.
    Na koniec dodaję soku z cytryny,
    ale spokojnie, po wypiciu nie będzie kwaśnej miny.
    Taką bombą witaminową tylko się wzmocnisz,
    zaoszczędzisz na lekach i do ciepłych krajów się ulotnisz! 😀

  • Aga
    12 grudnia, 2018 20:19

    Lelcia dla mnie najlepszy koktajl to szpinak, mrożone maliny, siemię lniane, jabłko, woda, jeśli jest banan tez wrzucam !Niesamowicie mnie syci, a w wakacje wersja na zimno jest idealna na upały. Proste szybkie i smaczne 😉

  • Wiktoria2001
    12 grudnia, 2018 20:08

    Ostatnio pokochałam koktajl ze szpinakiem ,jakblkiem ,banem i pomarańczą pyycha ! Pozdrawiam ! 💓

  • Kjrs_
    12 grudnia, 2018 19:01

    Mój najukochańszy koktajl:
    – dwie garści szpinaczku jak Papaj
    – troszku pietruchy
    – 1 pomarańcza
    – 0,5 cytryny
    – troszku otrębów
    – H2O

    Po takiej bombie witamin egzystencja w pracy wydaje się być łatwiejsza :>

  • Kamila
    12 grudnia, 2018 16:42

    Ze względu na porę roku, wybieram raczej teraz koktajle 'odpornościowe’. Jednym z moich odkryć tegorocznych jest połączenie imbiru, jabłka, siemienia lnianego (dodaje go, bo w tej formie jest dla mnie najmniej wyczuwalny) i SOKU Z CZARNEGO BZU (serio, to jest bomba 😂). A latem wybieram raczej koktajle na bazie wody, z kostkami lodu i sezonowymi owocami (truskawki górą💪). Czasem robię sobie też koktajl ze szpinaku, jarmużu i natki pietruszki (bo za nią też nie przepadam w stanie 'surowym’). Ogólnie nie ograniczam się do jednych ulubionych, lubię kombinować ze składnikami i próbować nowych smaków 🙂

  • Misiaczek
    12 grudnia, 2018 14:51

    Kiwi, szpinak, banan, skyr, siemię lniane i olej z czarnuszki – best evaaa 🥝🍌🥤❤️

  • Anka
    12 grudnia, 2018 14:05

    Mój ostatnio ulubiony koktajl to: wielka garść posiekanej natki pietruszki, jabłko, namoczone siemię lniane, woda, cynamon. Nie dość, że jest bardzo smaczny to po wprowadzeniu go do diety mój wynik ferrytyny znacznie się zwiększył, dzięki czemu zmniejszyło się wypadanie włosów, z którym miałam problem od paru lat 🙂

  • Kasia
    12 grudnia, 2018 12:26

    Mój ulubiony koktajl ostatnio to płatki owsiane, mleko, maliny i 30 gramów białka Wk sklep ❤ Można się tym zajadać wręcz 😊 Lubię jeszcze takie proste w przygotowaniu gdzie kupuję mix sałat w Biedrze specjalnie do koktajli i do tego dorzucam jabłko 👍🏼 Sztos! 😊

  • Kureczek
    12 grudnia, 2018 10:48

    Jeszcze czasami dla odmiany lubię wytrawne koktajle 😊
    💚Zielony: 2 garście liści młodego szpinaku, 1/3 szklanki wody, jogurt naturalny, 1 ogórek, 1 ząbek czosnku, sól do smaku
    Albo
    ♥️Czerwony: 2-3 ugotowane albo upieczone buraki, kefir lub jogurt naturalny lub mleko roślinne
    świeży koperek, sok z cytryny, natka pietruszki, sól, pieprz do smaku

  • EWA GABRIELA
    12 grudnia, 2018 10:41

    Jak wiadomo koktajle warzywne nie każdemu mogą przypaść do gustu. Tak samo jest i w moim przypadku.
    Dla tego zawsze staram się używać owocu, który jest bardzo słodki i do tego dodaje, właśnie dużo warzyw.
    Moim ulubieńcem jest ananas !!! Otrzymujemy z niego bardzo dużo pysznego soku 😋🍍.
    Dodaje do tego: kawałek cukini i ogórka, szpinak, natki pietruszki, kilka kropelek cytryny lub soku z pokrzywy oraz poł banana (opcjonalnie) i na nam koniec, moją wisienka na torcie, są orzechy bądź pestki dyni, słonecznika.
    Czy można lepiej zacząć dzień ? 🍹😋❤️

  • Alicja
    12 grudnia, 2018 08:52

    Ostatniom oim ulubionym koktajlem jest mieszanka tych owoców:
    – maliny, bo kocham je 😂
    – banany, by był słodszy koktajl
    – miód – słodycz x2 i na odporność
    – siemię lniane, aby nasycić się bardziej
    – listki mięty
    – na koniec jogurt naturalny 🙂

    PS. Nie wpadłabym na to, aby dodać jako bazę herbaty! A ja kocham herbatę 😋

  • Viola
    12 grudnia, 2018 07:34

    Może być nie fit?😎😜 jako nie perfekcyjna Pani domu, której żadne ciasto nie wychodzi. 😢 na deser wjeżdża shake! Powstaje z tego co aktualnie masz 🙃 ostatnio u mnie: mleko kokosowe, lody waniliowe i baton bounty 🤤🤤😍 pycha ! Pozdrawiam

  • Krystyna
    12 grudnia, 2018 07:23

    Najlepszy na świecie koktajl to ten z banana, masła orzechowego, syropu klonowego i mleka (moze byc migdalowe jak ktos ma nietolerancje laktozy). Wszystko oczywiscie w dobrze dobranych proporcjach 🙈

  • Pszczółka
    12 grudnia, 2018 07:19

    O tej porze roku najbardziej lubię robić typowo korzenne, pachnące świetami smoothies! Podaje przepis na mój ulubiony!
    Jako baza mleko migdałowe, do tego: trochę upieczonej dyni (jeśli przez przypadek wyjdzie mi za dużo to mrożę, albo robię z niej gofry), 2 daktyle, trochę masła migdałowego,
    Łyżka masła migdałowego, pół łyżki namoczonego siemienia lnianego (jeśli nie mam to czasem dodaje troszkę zarodków pszenicy). No i oczywiscie typowo zimowe smaki czyli: cynamon, kardamon, imbir! A dla zdrowotności troszkę soku z cytryny! Wszystko blendujemy i choroby nam nie straszne!

  • KASIA
    12 grudnia, 2018 07:03

    Hej, hej mój ulubiony koktajl to owocowo-mleczny, pycha. Na początku nalewam do szklanki mleka i zasypuję płatkami owsianymi (żeby było bardziej syte 😋), następnie dodaje szklankę owoców leśnych(mrożonych), kiwi, banana, szpinak lub jarmuż zależy co mam w domu, dodatkowo dodaje troche nasion chia. Wszystko to blenduje przez 2 minuty. Taki oto koktajl ma wiele witamin i jest bardzo sycący oraz pyszny!! Chciala bym wygrać poręczny mikser ponieważ to ułatwiło by mi zabieranie bomb witaminowych do szkoły!!❤ pozdrawiam:)

  • Karolina
    12 grudnia, 2018 06:50

    Ja polecam ogromna ilość witaminy C, w prostym koktajlu. U mnie w domu mówi się na to „ZIELONE”. Potrzebujemy trochę więcej czasu na przygotowanie go, bo wymaga od nas wyjścia rano do ogrodu. Najlepiej się sprawdza w miesiącach maj – sierpień.
    – pokrzywa
    – mniszek lekarski
    – rukola
    – trochę mięty
    – cytryna
    – woda
    – łyżka ulubionego miodu
    – jarmuż
    – liście rzodkiewki
    – pietruszka
    – i wszystko co tyko Wam się zamarzy 😁
    Miksujemy, dodajemy tyle wody żeby konsystencja Wam odpowiadała, miodu także można więcej jeżeli ktoś woli bardziej słodkie i gotowe 😁

  • Nati
    12 grudnia, 2018 06:32

    Moim ulubionym koktajl jest z mrożonych owoców leśnych 😋 pychotka daje owoce, następnie trochę jarmuzu oraz mleka no i białka . Moja rodzinka uwielbia jak im robię. Na dodatek posypuje nasiona chia. Samo zdrowie! Dzięki nowemu miksterowi będę więcej eksperymentować z koktajlami i pić jak najwięcej bomb witaminowych.

  • Kureczek
    12 grudnia, 2018 02:07

    Mój idealny koktajl na przytycie 😋
    •1 dojrzaly banan
    •1/2 awokado
    •2 łyżki masła migdałowego
    •woda kokosowa „na oko 300 ml” czasami zwykle mleko
    •1/3 łyżeczki cynamonu albo kakao
    •1 duża garść świeżego szpinaku
    •porcja białka naturalnego bez cukru
    A jak ma być jeszcze bardziej pożywny czasami większa ilość mleka i jeszcze płatki owsiane.

  • Olga
    11 grudnia, 2018 23:59

    Super pyszny koktajl bananowo-czekoladowy, który pierwszy raz zaserwował mi mój chłopak. Od tego czasu bardzo polubiłam eksperymentować z różnymi połączeniami.
    1 dojrzały banan
    Płaska łyżeczka prawdziwego kakao
    300g kefiru
    15g orzechów nerkowca lub pestek z dyni
    30g płatków owsianych
    😀

  • Ania
    11 grudnia, 2018 23:48

    Koktajle to ja uwielbiam! Latem na praktyki idealne, gdy nie mam za bardzo czasu na jedzenie drugiego śniadania. Często korzystam z owocow sezonowych. Uwielbiam truskawki, wiosną i wczesnym latem w 90% składam się z truskawek 😉 Ale przepis na koktail z nimi zna kazdy. Podzielę się z innym. Często tez robię taki: mleko roślinne z dodatkiem wapnia, banan lub dwa, kiwi, jarmuż lub szpinak, jabłko, siemię lniane, nasiona konopne lub białko konopne, avokado. Pychotka! 🙂

  • Marta
    11 grudnia, 2018 23:33

    Do tej pory moim ulubionym koktajlem był mix ananasa, szpinaku i jabłek ze świeżym sokiem z pomarańczy i imbiru.. aż zepsulam blender i nie mam w czym robić bo jestem studentką (co mówi samo za siebie haha). Więc nie ukrywam, że choć udziału w konkursach nigdy nie biorę to tym razem się skusiłam i byłabym bardzo szczęśliwa gdybym go dostała 😉 buziaki dla Ciebie, Piotrka i oczywiście Bolesława!

  • Klaudia
    11 grudnia, 2018 23:32

    W zależności od pory roku stawiam na owoce sezonowe 🍊🍓 o tej porze roku do blendera wpadają banany, pomarancze, gruszki oraz orzechy włoskie, płatki owsiane i masło orzechowe. Natomiast porą letnią najlepsze polaczenie to maliny, truskawki, kefir, masło orzechowe I kostka czekolady 70 % 😍 Do koktajli chętnie dodaje awokado i białko, wtedy stanowi pełnowartościowe np. Śniadanie w biegu 🙂

  • beeforparty
    11 grudnia, 2018 23:32

    Banany+maliny+jeżyny+maślanka, mmmm! Powiew lata, kocham. Do tego winogrono jak się trafi 🙂

  • Agata_m
    11 grudnia, 2018 23:09

    Mrożone owocki, które ja lub moja Mama zbieramy przez całe lato i mrozimy. Zawsze szpinak lub jarmuż – chociaż ja bardziej wolę jarmuż! Natka pietruszki, jeśli nie zapomnę i mam w domu. Taką późną jesienią i zimą, obowiązkowo pomarańcze! Wciskam odrobinę soku ze świeżej cytryny. Kostki lodu! I mamy pyszne SMUFI! ❤️❤️❤️

  • Magda
    11 grudnia, 2018 23:08

    Mleko ryżowe o smaku waniliowym + banan + płatki owsiane + ziarenka sezamu + kakao -> zmiksowane w odpowiednich proporcjach smakuje jak szejk czekoladowy z maka, a o ile zdrowszy <3 idealny na szybkie śniadanko!

  • AgatqqA
    11 grudnia, 2018 23:07

    Ja uwielbiam koktajl ze szpinaku, natki pietruszki, banana, pomarańczy, soku z cytryny i wody. Te smaki są sztosem 😊

  • Olka
    11 grudnia, 2018 23:03

    Mój ulubiony koktajl to twist owoców letnich podkręcony super foods i owsianką: truskawki, borówki, jabłko, chia, owsianka o mleko kokosowe. Mniam

  • Lumiere
    11 grudnia, 2018 18:43

    Garść jarmużu + kiwi + banan + świeżo wyciskamy sok z grejpfruta (lub z pomarańczy jeśli akurat nie mam grejpfruta) + nasiona lnu
    Polecam! 😉

  • Kath
    11 grudnia, 2018 16:13

    Uwielbiam koktajle! Nawet mój chłopak się do nich przekonał i jak dłuższy czas ich nie robię to sam się dopytuje kiedy zrobię szejka 😊 najczęściej robię truskawkowo-bananowy, ale mój faworyt to zdecydowanie rukola z pomarańczą, awokado i bananem ❤️

  • mncjdb
    11 grudnia, 2018 15:06

    Zdecydowanie moim ulubionym jest połączenie ananas+mango+szpinak+woda. Bomba witaminowa, a wypity na śniadanie daje niezłego kopa 😀

  • floorcia_96
    11 grudnia, 2018 14:56

    Koktajl sprawdza się u nas codziennie rano przed uczelnią/pracą.
    Zawsze przygotowuję go z dwóch wybranych owoców (teraz: jabłka/gruszki/banany) na bazie wody. Dodaję natkę pietruszki, łyżkę nasion chia, łyżkę miodu, kurkumę + pieprz cayenne oraz 2 łyżki oleju lnianego (bo ADEK rozpuszczalne tylko w tłuszczach:D ). Bomba witaminowa I mnóstwo energii ! A do tego nie chorujemy 🙂

  • Eris
    11 grudnia, 2018 14:30

    Ja najczęściej blenduję mleko roślinne (zazwyczaj sojowe czekoladowe 💕 lub zwykłe) + banana + kiwi + mango albo gruszkę + płatki owsiane + orzechy (włoskie lub ziemne). Muszę się teraz przekonać do warzywnych koktajli 😄

    • Eris
      12 grudnia, 2018 16:07

      To polecam spróbować! Ja mogę je pić tak bez niczego 😀

  • Justyna
    11 grudnia, 2018 13:40

    A Ja mam swoje 3 top koktajle 🙂
    1. jabłko+kiwi+jarmuż
    2. ananas+banan+pomarańcza+cytryna
    3. pomarańcza+banan+awokado+szpinak
    Opcjonalnie dla podkręcenia metabolizmu można dodać trochę świeżego imbiru. Również do powyższych koktajli lubię dodać nasiona chia lub siemię lniane, a gdy jest potrzeba zwiększenia ilości koktajlu to można dodać po prostu wodę niegazowaną. Uważam, że koktajle są proste do zrobienia i koszt ich wykonania nie jest wysoki, a dodatkowo są pycha także polecam:)

  • Jadiwga
    11 grudnia, 2018 13:24

    Pół Jabłka, pół pomarańczy, banan, natkę pietruszki, szpinak, nerkowce i chia- zalewamy wodą – kremowe i pyszne :)))

  • Sandra
    11 grudnia, 2018 13:06

    Ja najbardziej jednak lubię koktajle owocowe 🙂 Truskawki+ kiwi + banan + świeży sok z pomarańczy to moje ulubione 🙂 Z warzyw do smoothie zdarza mi się tylko dodać czasem szpinak 🙂 Jednak poooowoli przekonuje się do soków warzywnych, pomidorowy zaczyna mi już smakować, za to sok z kiszonej kapusty czeka w lodówce aż zbiorę się na odwagę 🙂
    Super by było wygrać mikser z możliwością zabrania go ze sobą do pracy, czy jako posiłek potreningowy po siłowni czy pole dance <3

  • Jankosia
    11 grudnia, 2018 10:58

    Ja stawiam na klasyk (czyli mocno zielony koktajl) potężna garść umytych liści szpinaku + 2 kiwi + mleko roślinne (najbardziej lubię owsiane). Żeby do przeciwutleniaczy z owoców i warzyw dodać trochę cennych omega 3 dodaje jeszcze zmielonego siemienia lnianego (uwielbiam jego smak) ! Można zaczynać dzień 🙂

  • Diana
    11 grudnia, 2018 10:52

    Po nieudanej walce z anemią w końcu postawiłam na smoothie! Praktycznie codziennie wlatuje pietrucha+banan+jabłko+mandarynki+awokado+czasem białeczko i obowiązkowo lód ❤️ Koktajle na zimno są najlepsze 😍

  • Tooczko
    11 grudnia, 2018 10:34

    Najlepszy koktajl: maślanka+2banany+maliny+ szpinak
    Taki prosty i szybki, a zdrowy i najpyszniejszy!🤤💛

  • Sylwia
    11 grudnia, 2018 09:32

    Ananas+szpinak+jabłko+limonka. Najlepszy koktajl jaki piłam w życiu! ❤️

  • Magda
    11 grudnia, 2018 09:31

    Ja najczęściej rozpoczynam dzień taką bombą witaminową: pół szklanki posiekanych liści pietruszki, pół banana, małe awokado, szklanka mleka roślinnego lub krowiego. Wszystkie składniki blenduję, a koktajl wychodzi gęsty, smaczny i syci na długo! Uwielbiam ten smak o poranku, wyrazisty i jakże zdrowy:)

  • Karolina
    11 grudnia, 2018 07:37

    Mój koktajl bije wszystkie na łopatki! Jeden pomarancz, garść szpinaku (lub dwie 😁), brzoskwinia (jeśli jest sezon – wybieram świeża, jeśli nie dodaje brzoskwinie z puszki), jeśli jest za gesty to dodaje wode i gotowe!

  • Alen
    11 grudnia, 2018 04:04

    Ja zaczynam dzień z moim chłopakiem od zielonego smoothie bogatego w potas, żelazo, magnez, wapń, kwas foliowy, witaminę C, E, A i K, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty, czyli samo zdrowie 😍
    A w nim świeży szpinak, miękkie awokado, które sprawia, że nie tylko smoothie staje się gęstsze (twarde tak nie działa) i nie przelatuje przez żałądek 😀 ale i dzięki niemu cenne składniki z innych produktów są lepiej przyswajalne. Do tego świeży ananas i jabłko, i kawałki lodu, żey jednak było trochę płynne 😀 to wszystko zmiksowane na gładką masę i na koniec posypane granatem. Uwielbiam zaczynać tak dobrze dzień! 😉

  • Aszeczka
    11 grudnia, 2018 00:42

    Dzień bez koktajlu dniem straconym.
    Dla mnie odkryciem jest połączenie niezastąpionej, choć niestety sezonowej dyni z mlekiem kokosowym ( myślę, ze można pokombinować z jakimkolwiek innym ale kokos robi robotę) z pomarańczą, dla słodyczy może być podkręcony daktylami i dopieszczony cynamonem, jesienno-zimowa słodycz! 🍹

  • Warzyw
    10 grudnia, 2018 23:51

    Ulubiony koktajl? Proste, że dojrzały banan ze słodkimi daktylami i słonym masłem orzechowym! Wszystko na mleku ryżowym 😍 NO MIŁOŚĆ!
    A przepis prostszy być nie może! Szklanka mleka, 2 dojrzałe banany, kilka daktyli i dużo masła orzechowego 😅🙈 Pisze dużo bo ja potrafię dać 8 łyżek jak pomylę się „przypadkiem” podczas liczenia przy nakładaniu 😂❤️🤷🏻‍♂️ no ale co zrobić, że tak bardzo kocham połączenie banana i PB! 🍌🥜

  • Alicja
    10 grudnia, 2018 23:43

    Mój hitowy orzeźwiający koktajl to pietruszkowy! Klasyka, sprawdza się w każdej sytuacji, posmakował nie tylko mi ale i chłopakowi, cioci i koleżance ! Do pietruszki dodaje jabłko, trochę soku z cytryny – to moja baza. I teraz w zależności na co mam ochote i jak bardzo ma być syty to dodaje jeszcze banan albo łyżeczkę miodu ! Robię go na bazie wody lub mleka 😉 jak dla mnie pycha !
    Drugim pysznym koktajlem jest koktajl na bazie mleka sojowego, poł awokado, pomarańcz i banan (:D ) polecam 😀 Pozdrawiam cieplutko !

  • Sylwiaczek
    10 grudnia, 2018 23:26

    A ja uważam, że banan bije wszystko na łopatki 😁 Banan, mleko/jogurt naturalny, serek wiejski/twaróg, siemię lniane/słonecznik, płatki owsiane, jakieś slodzidło/odżywka białkowa (można pominąć), daktyle i tłuszcz w formie orzechów lub masła orzechowego. Jem niezmiennie od ponad roku i nie umiem z tego zrezygnować 😂 Mniami

  • Ania
    10 grudnia, 2018 23:21

    Mój naj i co najważniejsze mojej córce tez smakuje:
    ➖ szpinak
    ➖ banan
    ➖ jabłko
    ➖ sok z limonki
    ➖ i oczywiście woda

  • Agata
    10 grudnia, 2018 23:08

    Najlepszy koktajl:
    Mleko migdałowe+twaróg+kakao+mrożone jagody+wiórki kokosowe+odrobina syropu z agawy

  • Nina
    10 grudnia, 2018 23:03

    Ja przekonałam sie do koktajli po treningu. Jestem godna i nie chce mi się czekać kolejnych minut żeby zrobić wartościowy posiłek. A tu rachu ciachu i mam ! 😉 Ja ma dwa faworyty :-p
    1) /woda , białko kokosowe <3 i banan – ten najczęściej wchodzi na tygodniu, gdy nie mam zbyt wiele czasu;
    2) borówki, kiwi, natka pietruszki, kiełki, jagody Acai – ten zaś w weekendy i "luźniejsze popołudnia" 😉

  • martyna
    10 grudnia, 2018 23:03

    Super wpis! ❤️ Moje ulubione koktajle zdecydowanie muszą być bardziej deserem niż koktajlem. 😂Np. Banan, kakao, daktyle + Dowolne mleko roślinne lub ukochany ostatnio szarlotkowy z jabłkiem, płatkami owsianymi, masą cynamonu, odrobiną słodzidła a wszystko zalane mlekiem owsianym. Chociaż znajdzie się tez miejsce na połączenia nie przypominające deseru,wtedy zazwyczaj stawiam na połączenie : awokado, banan, jabłko, mango, szpinak/jarmuż i mleko sojowe. Aż teraz mam dylemat, który jutro zrobić. 😂❤️

  • grubas22
    10 grudnia, 2018 22:46

    Mój ulubiony koktajl to maślanka, jarmuż, gruszka, sok z pomarańczy i banan. Na koniec posypuję płatki migdałowe i suszoną żurawinę. Bomba 😁😊

  • Daria Trościńska
    10 grudnia, 2018 22:46

    Na pewno skorzystam z Twoich rad! 🙂 Co do koktajli, mój naj naj to ananas, pomarańcza, truskawki i jogurt grecki mrożony. Mistrzostwo świata! 😀

  • Angelika
    10 grudnia, 2018 22:27

    jeżeli koktajl to koniecznie szybko i pysznie czyli:
    -banan
    -2 garstka Maliński
    -mięta
    -sok z połowy cytryny
    -1 lub 2 łyżki jogurtu naturalnego/kefiru
    Na sam koniec lubię dodać trochę wiórków konsolowych lub nasion chia, dzięki czemu struktura koktajlu ma a mnie bardziej formę posiłku niż płynu(co wpływa pozytywnie u mnie na uczucie sytości!)🍌🍓🍋
    ps. proszę przytulić ode mnie Bolka!

  • Roksana
    10 grudnia, 2018 22:18

    Najlepszy koktajl to ZIELONA BOMBA!
    – garść szpinaku
    – kilka łodyg selera naciowego
    – 2 kiwi
    – banan
    – sok z cytryny
    – czasami łyżeczka miodu
    – 1 1/2 szkl wody
    Duża dawka witamin 😍😍

  • Gosia
    10 grudnia, 2018 22:10

    Kocham naturalne maślanki (mrągowska!🙏) oraz kefiry i w zasadzie to one stanowią moją bazę koktajlową. Dodaję świeże owocki najchętniej te które same uzbieram w ogrodzie. Nie słodzę w ogóle a jeśli mam ochotę na odrobinę słodkiego to daję miód z rodzinnej pasieki🐝 jakość używanych produktów jest dla mnie najważniejsza 💪oprócz tego dodaję spirulinę+ostropest lub chia. Kocham koktajle za ich lekkość i mnogość możliwości. Teraz przekonuję się do czysto warzywnych rozwiązań:)

  • Nonvolatile89
    10 grudnia, 2018 22:09

    Koktajl pokochałam miłością najczystszą, najzdrowszą ❤️ ulubiony to z burakiem,szpinakiem,pomarańcza i natka 😍 lepiej smakują mi wiosną i latem,ale od czasu do czasu sięgam po nie i teraz 😉

  • Marysia
    10 grudnia, 2018 22:08

    Najlepszy koktajl to: trochę szpinaku natki pietruszki, gruszka, banan, kiwi, jogurt naturalny odrobiną wody żeby nie było za gęste. Czasami jeszcze dodaje nasiona chia lub imbir dla smaku 😉

  • Gosia
    10 grudnia, 2018 21:30

    Moją uniwersalną bazą koktajlową jest naturalna maślanka mrągowska plus owoce. W zimę niestety mrożone ale w lato korzystam z uroków przydomowego sadu i blenduję borówki maliny truskawki czy co tam akurat się trafi. Agrestu z maślanką nie polacam;) Przy śniadaniowym koktajlu dodaję banana a po treningu twaróg. Dodatkowo zawsze dodaję spirulinę oraz ostropest lub ziarna chia. Dla mnie koktajle stanowią ważny element diety i staram się by były jak najbardziej urozmaicone 🙂 jak jeszcze mieszkałam na Przymorzu to codziennie byłam na koktajlu w Leclercu, a teraz pozostaje mi liczyć na moją własną kreatywność 🙂 #robimcomożem

  • Ola
    10 grudnia, 2018 21:29

    Mój chłopak czasem przyrządza mi (i może dlatego jest to mój ulubiony :-)) koktajl z brzoskwiniami (świeże lub z puszki-w zależności od sezonu), pomarańczą, jabłkiem i bananem. Jest pyszny i orzeźwiający 😍

  • Marta
    10 grudnia, 2018 21:19

    Mój ulubiony koktajl jest zdecydowanie na bogato 🙂 Banan, płatki owsiane, mleko roślinne, nasionka chia, miód, cynamon i kakao 🙂
    I bardzo dziękuję Ci za ten wpis, bo poza tym że jak zwykle był ciekawy i wartościowy, to przypomniałaś mi, że nie robiłam go już kilka miesięcy i muszę to koniecznie nadrobić!

  • Joanna
    10 grudnia, 2018 20:27

    Kiedy myśle o koktajlach nie
    mogę się zdecydować na jeden ulubiony. Kocham wszystkie. One są idelanym pomysłem na rozpoczęcie dnia, na szybka przekąske w pracy lub szkole. Idealne na każda okazje i dla każdego. Koktajl który najczęściej robię- 2 garści szpinaku, 1/4 awokado, pół banana i woda- ten przekonał do siebie największego antyfana warzyw- brata mojego chłopaka, który dziś jest wegetarianinem i mówi, ze Dzieki temu koktaljowi zaczął myśleć inaczej o warzywach. Mój ukochany koktajl, który kojarzy mi się z moja mama, co wywołuje uśmiech i przywołuje miłość na sama mysl- mango lassi- mango, pomarańcze, jogurt naturalny i odrobina wody. Po ukochany koktajl robiony przez moja sióstre- burak, gruszki i pietruszki 😅. Koktajle zawsze kojarzą mi się z czasem wspólnie spędzanym z rodzinom i bliskimi. Być może dlatego tak bardzo je kocham. I powiem szczerze, ze nowy blender- który sprawi, ze liście szpinaku będą się lepiej blednowac na pewno sprawi, ze będę szczęśliwa! 💕💕💕

  • to_angie
    10 grudnia, 2018 20:26

    zawsze, kiedy potrzebuję orzeźwienia i energii do pracy, a przy okazji porcji witamin, najlepszym zestawieniem okazuje się:
    – szpinak
    – jabłko
    – sok z cytryny
    – imbir
    – siemię lniane
    – woda
    ♥️♥️♥️👌

  • Agata
    10 grudnia, 2018 20:25

    Ja kocham koktajl z czerwonych owoców. Truskawki, maliny, czerwona porzeczka, poziomki (chociaż o to ciężko ) mały jogurt naturalny i gotowe 😀

  • Kinga
    10 grudnia, 2018 20:22

    Ja preferuje koktajle bez jogurtu czy kefiru, więc moim ulubieńcem jest ananas+szpinak+mango+jarmuż+pomarańcza/grejpfrut+natka pietruszki+trochę cytryny i młodego jęczmienia! 🍃
    Mega orzeźwiająco i lekkostrawnie😌

  • Roksana
    10 grudnia, 2018 20:08

    Zimą króluje u mnie imbir 💖 do którego dodaje to co mam pod ręką. Zazwyczaj w mojej studenckiej kuchni znajdę mleko/napój roślinny, szpinak/rukolę, banan obowiązkowo, mrożone truskawki lub maliny. Jest to najlepszy sposób na jedzenie drugiego śniadania podczas wykładu 😅

  • Paula
    10 grudnia, 2018 19:55

    Moj ulubiony koktajl to; banan🍌, szpinak🍃, awokado🥑, sok pomarańczowy🍊,pietruszka🌿,sok z cytryny🍋. Wielka bomba witaminowa, moze sie wydawac drogo, jednak nic podobnego. Robie go rowniez swojemu chlopaki i niestety musze go oszukiwac, ze jest taki zielony przez to, ze jest z gruszki, a on się nabiera niezastanawiajac sie, ze przeciez gruszka w srodku z zielonym nie ma nic wspólnego 😂 Ps. Jesli nie najadamy sie i wolimy gryźć wystarczy nie kroić szpinaku przed blendowaniem i skrocic czas! Polecam! ❤

  • Kinga
    10 grudnia, 2018 19:43

    Nie sądziłam ale polubiłam. Koktajl: mandarynka, gruszka, banan + jogurt naturalny urozmaiciłabym jeszcze dodatkowo o jarmuż bądź szpinak ale to następnym razem ^^

  • Kooky93
    10 grudnia, 2018 19:40

    Mój ulubiony to:
    Banan
    Ogórek
    Mango
    Jogurt naturalny
    Bazylia

    Pyszny smak, gęsty I pożywny

  • Kaś
    10 grudnia, 2018 19:30

    Najlepszy koktajl? Banan+szpinak+truskawki+ 1łyzeczka chia + wodą;)
    Fajny i orzeźwiający. 😉
    Coś bardziej sycącego ? Banan+łyżeczką kakao + 1łyżeczka soku z cytryny + mleczko kokosowe. 😉

  • Beata
    10 grudnia, 2018 19:09

    Ja najbardziej lubię klasyczny koktajl tj. mleko roślinne + banan + trochę cynamonu.
    Drugim ulubionym jest owocowo warzywny miks z pomarańczy, selera naciowego, ananasa i natki pietruszki. 🙂

  • Patka
    10 grudnia, 2018 18:51

    U mnie prosto i szybko: kefir, banan, truskawki albo jagody, w zależności, co akurat mam w lodówce 😀

  • Marta
    10 grudnia, 2018 18:46

    Mój ulubiony koktail:
    Seler naciowy, banan, świeżo wyciskany sok z pomarańczy, szpinak, imbir. Smaczny i pożywny, polecam 😀

  • Annie
    10 grudnia, 2018 18:37

    U mnie na po treningu wpada: banan, masło orzechowe, odżywka białkowa biotech o smaku jogurt aprikot (smakuje jak jogurt do picia twist)! Do tego wszystkiego wpada jogurt naturalny i płatki owsiane z proporcjami zależnymi od zapotrzebowania mojego makro danego dnia 😀 no i oczywiście woda żeby był bardziej płynny!

  • Ewka
    10 grudnia, 2018 18:36

    Mój ulubiony koktajl nie jest zbyt skomplikowany, ale za to bardzo dobry 😉 : Garść szpinaku lub jarmużu, pół jabłka, pomarańcza, pół banana, pół awokado lub łyżka nasionek chia, wszystko zalewam wodą zwykłą lub kokosową i finito 😀

  • Dominika
    10 grudnia, 2018 18:32

    Mój ulubiony koktajl to zdecydowanie: jabłko, szpinak, kiwi z nasionami chia. przeważnie z woda, czasem z dodatkiem kefiru lub jogurtu naturalnego.

    Natomiast jeśli chodzi o kwestie sytości a raczej jej braku po piciu koktajli, to moja koleżanka jest logopeda i rozmawiałam z nią ostatnio na ten temat. Powiedziała mi ze jest w żuchwie taki mięsień (o ile nic nie przekręciłam) który odpowiada za uczucie sytości, uruchamia się on w momencie kiedy żujemy pokarm, wiec siła rzeczy pijąc koktajl który jest już zblendowany nie przeżuwamy go. Wiec nie odczuwamy tak mocno uczucia sytości albo odczuwamy je z opóźnieniem. Podobnie jest z ludźmi którzy bardzo szybko jedzą. Kolezanka akurat często pracuje z dziećmi chorymi, które maja często problemy z żuciem pokarmu i przez to dzieci te bardzo wkładają sobie palce albo żują inne przedmioty do buzi aby zaspokoić ten mięsien

  • Olala
    10 grudnia, 2018 18:29

    Mój ulubiony letniaczek to burak-truskawka 😫 Miksuję pieczonego buraka z truskawkami, miętą, słodzikiem/miodem i odrobiną kardamonu, cynamonu. Jako baza najlepiej sprawdza się woda, ale kefir też Ok. Jak mam to dorzucam wpc truskawkowe. A największą robotę robi odrobina śmietanki 30 😆🤤

  • Angelika
    10 grudnia, 2018 18:24

    jako że prosta ze mnie kobita, to na moje ulubione połączenie składają się po prostu: kefir, kiwi i nasiona chia 💚 na większego głoda dodaję jeszcze płatki owsiane, a jak nie mam ochoty na kwaśny posmak, to dosładzam erytrytolem 😉

  • Ana
    10 grudnia, 2018 18:24

    Mój ulubiony koktajl to banan, truskawki❤️ Mleko kokosowe i łyżeczka masła orzechowego! Czasem dodaje trochę białka, często sypie tez łyżeczkę gorzkiego kakao. Pychotka 🙂

  • Margo
    10 grudnia, 2018 17:43

    Koktajle są wygodnym rozwiązaniem. Osobiście korzystam tylko w okresie letnim, kedy jest przede wszystkim dostęp do świeżych truskawek. Schłodzony przynosi orzeźwienie w upalne dni.

Dodaj komentarz
Name*
Email*