Koktajle

Czy pomagają w odchudzaniu?

To chyba najczęstsze pytanie, jakie pada odnośnie posiłków w płynie. Czy pomagają schudnąć? Oczywiście wiemy, że za redukcję wagi odpowiedzialny jest deficyt energetyczny spowodowany mniejszym poborem energii bądź i/lub zwiększonym jej wydatkowaniem.

Reasumując: pijąc koktajle można schudnąć, przytyć bądź utrzymywać masę ciała

Ostatnio w sieci znalazłam taki absurdalny post promocyjny. Przeczytajcie ten opis i spróbujcie nie parsknąć śmiechem. Strawienie koktajlu to wydatek 700 kcal, no chyba, że nie chcemy, żeby nas odchudzał, wtedy będzie budował. Komedia! Albo i dramat. 

Fakty i mity

Koktajle są świetnym sposobem na dostarczenie organizmowi witamin oraz minerałów. Dzięki piciu koktajli możemy podbić swoje spożycie warzyw oraz owoców.

Moim zdaniem płynny posiłek świetnie sprawdzi się:

  • po treningu- pamiętajcie tylko, że nie musicie wypijać go 5 minut po skończonej aktywności! oczywiście „normalny” posiłek również jest bardzo dobrym rozwiązaniem
  • na godzinę przed treningiem- wiele osób nie lubi trenować z pełnym brzuchem, koktajl szybko opuszcza układ pokarmowy, może zapewnić szybki zastrzyk energii, więc jeśli do treningu nie zostało Ci dużo czasu możesz śmiało zdecydować się na taki posiłek
  • „na szybko”- kiedy nie masz czasu usiąść i spokojnie zjeść możesz zmiksować wszystko co masz pod ręką, dużo kobiet decyduje się na koktajle podczas drugiego śniadania, kiedy w pracy nie mają zbyt długiej przerwy, moim zdaniem świetna opcja! pamiętajcie tylko, że koktajle są najbardziej wartościowe zaraz po przygotowaniu, jeśli odkładamy taki posiłek na później to warto szczelnie go zamknąć oraz umieścić w lodówce
  • podczas budowania masy mięśniowej- zawsze łatwiej wypić większą ilość kcal niż ją przejeść, do koktajlu możecie dodać dosłownie wszystko, a niektóre szejki mają nawet po 1000 kcal w porcji!

Wiele osób rezygnuje z posiłków w płynie, ponieważ nie odczuwają po nich sytości. Nikt nie każe nam ich pić, ale możecie jeszcze spróbować dodać do nich więcej błonnika (na przykład: warzywa, płatki owsiane) oraz białka (odżywka, jogurt). Pijcie powoli, może tym razem taki koktajl zaspokoi Wasz głód!

Jak przygotować dobry koktajl?

Każdy będzie dobry, jeśli będzie Ci smakować! Rób kolorowe owocowo-warzywne smoothies! Pij je z przyjemnością, a nie z przymusu. 

Baza

Koktajl musi być płynny. Bazę wybierasz sam! Może to być:

  • woda
  • herbata
  • mleko krowie
  • napój roślinny (kokosowy, migdałowy, owsiany, ryżowy, sojowy)
  • maślanka
  • kefir
  • jogurt naturalny
  • skyr

Owoce, warzywa i nie tylko

Tutaj do wyboru, do koloru! Twój koktajl może być fioletowy, pomarańczowy, czerwony, żółty lub zielony!

Kilka rad:

  • śmiało sięgaj po szpinak, jarmuż, roszponkę, rukolę, bazylię czy natkę pietruszki
  • nie zapominaj, że koktajl to idealne miejsce na przemycenie selera naciowego, buraków, cytryny czy limonki albo warzyw i owoców, których nie jesteś w stanie zjeść w „normalnym” posiłku
  • staraj się korzystać z produktów sezonowych, natomiast jeśli zimą zatęsknisz za smakiem jagód czy truskawek to użyj mrożonych
  • słodyczy z pewnością nada dodatek banana, daktyli czy łyżeczka miodu
  • dodawaj nasiona chia, siemię lniane, płatki migdałów, nasiona słonecznika, kakao, młody jęczmień, cokolwiek masz pod ręką i na co masz ochotę
  • jeśli Twój posiłek ma być bardziej pożywny to dodaj do niego płatki czy otręby, ja najczęściej wykorzystuje owsiane
  • jeśli zależy Ci na wyższym spożyciu białka, to w tym posiłku możesz użyć odżywki białkowej (roślinnej bądź klasycznej)

Tłuszczyk

Tutaj prym będzie wiodło awokado! Na drugim miejscu z pewnością pojawi się masło orzechowe, dodawane szczególnie wtedy, kiedy zależy nam na podbiciu energetyki koktajlu. Ja czasami do zielonych mieszanek dodaję łyżeczkę oleju z wiesiołka czy ogórecznika.

Konkurs

Mam nadzieję, że skorzystacie z moich rad i przemycicie do koktajli wszystko co najlepsze. Dodatkowo spośród osób, które w komentarzu napiszą przepis na swój ulubiony koktajl wybiorę jedną do której powędruje prezent w postaci miksera.

KLIK

Podziel się opinią

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

159 komentarzy

  1. Pingback: Odżywka białkowa: fakty i mity - Lelcia odzywka bialkowa

  2. nie przepadam (choć mi bardzo smakują) za koktajlami bo jest mi po nich zimno i nie potrafię się nimi najeść 🙁

    • Ja też wcześniej tak miałam, ale teraz im więcej błonnika w takim koktajlu i węglowodanów złożonych tym dla mojej sytości lepiej 😀

  3. Idealny post w idealnym momencie. Sam probuje wlasnie zbudowac swoja diete i ile mozna jesc budyniu i kaszki proteninowej?

    Dzieki !

  4. Kiedy na koktajl mam chęć,
    składników potrzebuję pięć.
    Najpierw wrzucam selera naciowego sztuk kilka,
    aby nie złapać przypadkiem wilka.
    Odporność wzmocni też szpinak zielony,
    najlepiej żeby był świeży, a nie mrożony.
    Zapewni on magnezu dzienną dawkę,
    więc nie muszę martwić się o czkawkę.
    Jednak aby łasuchowi dogodzić,
    trzeba ten koktajl jakoś osłodzić.
    Najlepsze będzie jabłko bogate w przeciwutleniacze,
    smakować ma smacznie, nie może być inaczej.
    Kiwi jako źródło witaminy C też świetnie się nada,
    uwierz mi, że to sprawdzona rada.
    Na koniec dodaję soku z cytryny,
    ale spokojnie, po wypiciu nie będzie kwaśnej miny.
    Taką bombą witaminową tylko się wzmocnisz,
    zaoszczędzisz na lekach i do ciepłych krajów się ulotnisz! 😀

  5. Lelcia dla mnie najlepszy koktajl to szpinak, mrożone maliny, siemię lniane, jabłko, woda, jeśli jest banan tez wrzucam !Niesamowicie mnie syci, a w wakacje wersja na zimno jest idealna na upały. Proste szybkie i smaczne 😉

  6. Ostatnio pokochałam koktajl ze szpinakiem ,jakblkiem ,banem i pomarańczą pyycha ! Pozdrawiam ! 💓

  7. Mój najukochańszy koktajl:
    – dwie garści szpinaczku jak Papaj
    – troszku pietruchy
    – 1 pomarańcza
    – 0,5 cytryny
    – troszku otrębów
    – H2O

    Po takiej bombie witamin egzystencja w pracy wydaje się być łatwiejsza :>

  8. Ze względu na porę roku, wybieram raczej teraz koktajle ‚odpornościowe’. Jednym z moich odkryć tegorocznych jest połączenie imbiru, jabłka, siemienia lnianego (dodaje go, bo w tej formie jest dla mnie najmniej wyczuwalny) i SOKU Z CZARNEGO BZU (serio, to jest bomba 😂). A latem wybieram raczej koktajle na bazie wody, z kostkami lodu i sezonowymi owocami (truskawki górą💪). Czasem robię sobie też koktajl ze szpinaku, jarmużu i natki pietruszki (bo za nią też nie przepadam w stanie ‚surowym’). Ogólnie nie ograniczam się do jednych ulubionych, lubię kombinować ze składnikami i próbować nowych smaków 🙂

  9. Kiwi, szpinak, banan, skyr, siemię lniane i olej z czarnuszki – best evaaa 🥝🍌🥤❤️

  10. Mój ostatnio ulubiony koktajl to: wielka garść posiekanej natki pietruszki, jabłko, namoczone siemię lniane, woda, cynamon. Nie dość, że jest bardzo smaczny to po wprowadzeniu go do diety mój wynik ferrytyny znacznie się zwiększył, dzięki czemu zmniejszyło się wypadanie włosów, z którym miałam problem od paru lat 🙂

  11. Mój ulubiony koktajl ostatnio to płatki owsiane, mleko, maliny i 30 gramów białka Wk sklep ❤ Można się tym zajadać wręcz 😊 Lubię jeszcze takie proste w przygotowaniu gdzie kupuję mix sałat w Biedrze specjalnie do koktajli i do tego dorzucam jabłko 👍🏼 Sztos! 😊

  12. Jeszcze czasami dla odmiany lubię wytrawne koktajle 😊
    💚Zielony: 2 garście liści młodego szpinaku, 1/3 szklanki wody, jogurt naturalny, 1 ogórek, 1 ząbek czosnku, sól do smaku
    Albo
    ♥️Czerwony: 2-3 ugotowane albo upieczone buraki, kefir lub jogurt naturalny lub mleko roślinne
    świeży koperek, sok z cytryny, natka pietruszki, sól, pieprz do smaku

  13. Jak wiadomo koktajle warzywne nie każdemu mogą przypaść do gustu. Tak samo jest i w moim przypadku.
    Dla tego zawsze staram się używać owocu, który jest bardzo słodki i do tego dodaje, właśnie dużo warzyw.
    Moim ulubieńcem jest ananas !!! Otrzymujemy z niego bardzo dużo pysznego soku 😋🍍.
    Dodaje do tego: kawałek cukini i ogórka, szpinak, natki pietruszki, kilka kropelek cytryny lub soku z pokrzywy oraz poł banana (opcjonalnie) i na nam koniec, moją wisienka na torcie, są orzechy bądź pestki dyni, słonecznika.
    Czy można lepiej zacząć dzień ? 🍹😋❤️

  14. Ostatniom oim ulubionym koktajlem jest mieszanka tych owoców:
    – maliny, bo kocham je 😂
    – banany, by był słodszy koktajl
    – miód – słodycz x2 i na odporność
    – siemię lniane, aby nasycić się bardziej
    – listki mięty
    – na koniec jogurt naturalny 🙂

    PS. Nie wpadłabym na to, aby dodać jako bazę herbaty! A ja kocham herbatę 😋

  15. Może być nie fit?😎😜 jako nie perfekcyjna Pani domu, której żadne ciasto nie wychodzi. 😢 na deser wjeżdża shake! Powstaje z tego co aktualnie masz 🙃 ostatnio u mnie: mleko kokosowe, lody waniliowe i baton bounty 🤤🤤😍 pycha ! Pozdrawiam

  16. Najlepszy na świecie koktajl to ten z banana, masła orzechowego, syropu klonowego i mleka (moze byc migdalowe jak ktos ma nietolerancje laktozy). Wszystko oczywiscie w dobrze dobranych proporcjach 🙈

  17. O tej porze roku najbardziej lubię robić typowo korzenne, pachnące świetami smoothies! Podaje przepis na mój ulubiony!
    Jako baza mleko migdałowe, do tego: trochę upieczonej dyni (jeśli przez przypadek wyjdzie mi za dużo to mrożę, albo robię z niej gofry), 2 daktyle, trochę masła migdałowego,
    Łyżka masła migdałowego, pół łyżki namoczonego siemienia lnianego (jeśli nie mam to czasem dodaje troszkę zarodków pszenicy). No i oczywiscie typowo zimowe smaki czyli: cynamon, kardamon, imbir! A dla zdrowotności troszkę soku z cytryny! Wszystko blendujemy i choroby nam nie straszne!

  18. Hej, hej mój ulubiony koktajl to owocowo-mleczny, pycha. Na początku nalewam do szklanki mleka i zasypuję płatkami owsianymi (żeby było bardziej syte 😋), następnie dodaje szklankę owoców leśnych(mrożonych), kiwi, banana, szpinak lub jarmuż zależy co mam w domu, dodatkowo dodaje troche nasion chia. Wszystko to blenduje przez 2 minuty. Taki oto koktajl ma wiele witamin i jest bardzo sycący oraz pyszny!! Chciala bym wygrać poręczny mikser ponieważ to ułatwiło by mi zabieranie bomb witaminowych do szkoły!!❤ pozdrawiam:)

  19. Ja polecam ogromna ilość witaminy C, w prostym koktajlu. U mnie w domu mówi się na to „ZIELONE”. Potrzebujemy trochę więcej czasu na przygotowanie go, bo wymaga od nas wyjścia rano do ogrodu. Najlepiej się sprawdza w miesiącach maj – sierpień.
    – pokrzywa
    – mniszek lekarski
    – rukola
    – trochę mięty
    – cytryna
    – woda
    – łyżka ulubionego miodu
    – jarmuż
    – liście rzodkiewki
    – pietruszka
    – i wszystko co tyko Wam się zamarzy 😁
    Miksujemy, dodajemy tyle wody żeby konsystencja Wam odpowiadała, miodu także można więcej jeżeli ktoś woli bardziej słodkie i gotowe 😁

  20. Moim ulubionym koktajl jest z mrożonych owoców leśnych 😋 pychotka daje owoce, następnie trochę jarmuzu oraz mleka no i białka . Moja rodzinka uwielbia jak im robię. Na dodatek posypuje nasiona chia. Samo zdrowie! Dzięki nowemu miksterowi będę więcej eksperymentować z koktajlami i pić jak najwięcej bomb witaminowych.

  21. Mój idealny koktajl na przytycie 😋
    •1 dojrzaly banan
    •1/2 awokado
    •2 łyżki masła migdałowego
    •woda kokosowa „na oko 300 ml” czasami zwykle mleko
    •1/3 łyżeczki cynamonu albo kakao
    •1 duża garść świeżego szpinaku
    •porcja białka naturalnego bez cukru
    A jak ma być jeszcze bardziej pożywny czasami większa ilość mleka i jeszcze płatki owsiane.

  22. Super pyszny koktajl bananowo-czekoladowy, który pierwszy raz zaserwował mi mój chłopak. Od tego czasu bardzo polubiłam eksperymentować z różnymi połączeniami.
    1 dojrzały banan
    Płaska łyżeczka prawdziwego kakao
    300g kefiru
    15g orzechów nerkowca lub pestek z dyni
    30g płatków owsianych
    😀

  23. Koktajle to ja uwielbiam! Latem na praktyki idealne, gdy nie mam za bardzo czasu na jedzenie drugiego śniadania. Często korzystam z owocow sezonowych. Uwielbiam truskawki, wiosną i wczesnym latem w 90% składam się z truskawek 😉 Ale przepis na koktail z nimi zna kazdy. Podzielę się z innym. Często tez robię taki: mleko roślinne z dodatkiem wapnia, banan lub dwa, kiwi, jarmuż lub szpinak, jabłko, siemię lniane, nasiona konopne lub białko konopne, avokado. Pychotka! 🙂

  24. Do tej pory moim ulubionym koktajlem był mix ananasa, szpinaku i jabłek ze świeżym sokiem z pomarańczy i imbiru.. aż zepsulam blender i nie mam w czym robić bo jestem studentką (co mówi samo za siebie haha). Więc nie ukrywam, że choć udziału w konkursach nigdy nie biorę to tym razem się skusiłam i byłabym bardzo szczęśliwa gdybym go dostała 😉 buziaki dla Ciebie, Piotrka i oczywiście Bolesława!

  25. W zależności od pory roku stawiam na owoce sezonowe 🍊🍓 o tej porze roku do blendera wpadają banany, pomarancze, gruszki oraz orzechy włoskie, płatki owsiane i masło orzechowe. Natomiast porą letnią najlepsze polaczenie to maliny, truskawki, kefir, masło orzechowe I kostka czekolady 70 % 😍 Do koktajli chętnie dodaje awokado i białko, wtedy stanowi pełnowartościowe np. Śniadanie w biegu 🙂

  26. Banany+maliny+jeżyny+maślanka, mmmm! Powiew lata, kocham. Do tego winogrono jak się trafi 🙂

  27. Mrożone owocki, które ja lub moja Mama zbieramy przez całe lato i mrozimy. Zawsze szpinak lub jarmuż – chociaż ja bardziej wolę jarmuż! Natka pietruszki, jeśli nie zapomnę i mam w domu. Taką późną jesienią i zimą, obowiązkowo pomarańcze! Wciskam odrobinę soku ze świeżej cytryny. Kostki lodu! I mamy pyszne SMUFI! ❤️❤️❤️

  28. Mleko ryżowe o smaku waniliowym + banan + płatki owsiane + ziarenka sezamu + kakao -> zmiksowane w odpowiednich proporcjach smakuje jak szejk czekoladowy z maka, a o ile zdrowszy <3 idealny na szybkie śniadanko!

  29. Ja uwielbiam koktajl ze szpinaku, natki pietruszki, banana, pomarańczy, soku z cytryny i wody. Te smaki są sztosem 😊

  30. Mój ulubiony koktajl to twist owoców letnich podkręcony super foods i owsianką: truskawki, borówki, jabłko, chia, owsianka o mleko kokosowe. Mniam

  31. Garść jarmużu + kiwi + banan + świeżo wyciskamy sok z grejpfruta (lub z pomarańczy jeśli akurat nie mam grejpfruta) + nasiona lnu
    Polecam! 😉

  32. Uwielbiam koktajle! Nawet mój chłopak się do nich przekonał i jak dłuższy czas ich nie robię to sam się dopytuje kiedy zrobię szejka 😊 najczęściej robię truskawkowo-bananowy, ale mój faworyt to zdecydowanie rukola z pomarańczą, awokado i bananem ❤️

  33. Zdecydowanie moim ulubionym jest połączenie ananas+mango+szpinak+woda. Bomba witaminowa, a wypity na śniadanie daje niezłego kopa 😀

  34. Koktajl sprawdza się u nas codziennie rano przed uczelnią/pracą.
    Zawsze przygotowuję go z dwóch wybranych owoców (teraz: jabłka/gruszki/banany) na bazie wody. Dodaję natkę pietruszki, łyżkę nasion chia, łyżkę miodu, kurkumę + pieprz cayenne oraz 2 łyżki oleju lnianego (bo ADEK rozpuszczalne tylko w tłuszczach:D ). Bomba witaminowa I mnóstwo energii ! A do tego nie chorujemy 🙂

  35. Ja najczęściej blenduję mleko roślinne (zazwyczaj sojowe czekoladowe 💕 lub zwykłe) + banana + kiwi + mango albo gruszkę + płatki owsiane + orzechy (włoskie lub ziemne). Muszę się teraz przekonać do warzywnych koktajli 😄

  36. A Ja mam swoje 3 top koktajle 🙂
    1. jabłko+kiwi+jarmuż
    2. ananas+banan+pomarańcza+cytryna
    3. pomarańcza+banan+awokado+szpinak
    Opcjonalnie dla podkręcenia metabolizmu można dodać trochę świeżego imbiru. Również do powyższych koktajli lubię dodać nasiona chia lub siemię lniane, a gdy jest potrzeba zwiększenia ilości koktajlu to można dodać po prostu wodę niegazowaną. Uważam, że koktajle są proste do zrobienia i koszt ich wykonania nie jest wysoki, a dodatkowo są pycha także polecam:)

  37. Pół Jabłka, pół pomarańczy, banan, natkę pietruszki, szpinak, nerkowce i chia- zalewamy wodą – kremowe i pyszne :)))

  38. Ja najbardziej jednak lubię koktajle owocowe 🙂 Truskawki+ kiwi + banan + świeży sok z pomarańczy to moje ulubione 🙂 Z warzyw do smoothie zdarza mi się tylko dodać czasem szpinak 🙂 Jednak poooowoli przekonuje się do soków warzywnych, pomidorowy zaczyna mi już smakować, za to sok z kiszonej kapusty czeka w lodówce aż zbiorę się na odwagę 🙂
    Super by było wygrać mikser z możliwością zabrania go ze sobą do pracy, czy jako posiłek potreningowy po siłowni czy pole dance <3

    • Najlepsze są właśnie koktajle owocowo-warzywne! Mają więcej błonnika, bo takie typowo owocowe mogą nas trochę przycukrzyć 😉

  39. Ja stawiam na klasyk (czyli mocno zielony koktajl) potężna garść umytych liści szpinaku + 2 kiwi + mleko roślinne (najbardziej lubię owsiane). Żeby do przeciwutleniaczy z owoców i warzyw dodać trochę cennych omega 3 dodaje jeszcze zmielonego siemienia lnianego (uwielbiam jego smak) ! Można zaczynać dzień 🙂

    • Super! A owsianego mleka chyba jeszcze nigdy nie piłam, a słyszałam że w smaku najbardziej przypomina krowie? 🙂

  40. Po nieudanej walce z anemią w końcu postawiłam na smoothie! Praktycznie codziennie wlatuje pietrucha+banan+jabłko+mandarynki+awokado+czasem białeczko i obowiązkowo lód ❤️ Koktajle na zimno są najlepsze 😍

  41. Najlepszy koktajl: maślanka+2banany+maliny+ szpinak
    Taki prosty i szybki, a zdrowy i najpyszniejszy!🤤💛

  42. Ananas+szpinak+jabłko+limonka. Najlepszy koktajl jaki piłam w życiu! ❤️

  43. Ja najczęściej rozpoczynam dzień taką bombą witaminową: pół szklanki posiekanych liści pietruszki, pół banana, małe awokado, szklanka mleka roślinnego lub krowiego. Wszystkie składniki blenduję, a koktajl wychodzi gęsty, smaczny i syci na długo! Uwielbiam ten smak o poranku, wyrazisty i jakże zdrowy:)

  44. Mój koktajl bije wszystkie na łopatki! Jeden pomarancz, garść szpinaku (lub dwie 😁), brzoskwinia (jeśli jest sezon – wybieram świeża, jeśli nie dodaje brzoskwinie z puszki), jeśli jest za gesty to dodaje wode i gotowe!

  45. Ja zaczynam dzień z moim chłopakiem od zielonego smoothie bogatego w potas, żelazo, magnez, wapń, kwas foliowy, witaminę C, E, A i K, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty, czyli samo zdrowie 😍
    A w nim świeży szpinak, miękkie awokado, które sprawia, że nie tylko smoothie staje się gęstsze (twarde tak nie działa) i nie przelatuje przez żałądek 😀 ale i dzięki niemu cenne składniki z innych produktów są lepiej przyswajalne. Do tego świeży ananas i jabłko, i kawałki lodu, żey jednak było trochę płynne 😀 to wszystko zmiksowane na gładką masę i na koniec posypane granatem. Uwielbiam zaczynać tak dobrze dzień! 😉

  46. Dzień bez koktajlu dniem straconym.
    Dla mnie odkryciem jest połączenie niezastąpionej, choć niestety sezonowej dyni z mlekiem kokosowym ( myślę, ze można pokombinować z jakimkolwiek innym ale kokos robi robotę) z pomarańczą, dla słodyczy może być podkręcony daktylami i dopieszczony cynamonem, jesienno-zimowa słodycz! 🍹

  47. Ulubiony koktajl? Proste, że dojrzały banan ze słodkimi daktylami i słonym masłem orzechowym! Wszystko na mleku ryżowym 😍 NO MIŁOŚĆ!
    A przepis prostszy być nie może! Szklanka mleka, 2 dojrzałe banany, kilka daktyli i dużo masła orzechowego 😅🙈 Pisze dużo bo ja potrafię dać 8 łyżek jak pomylę się „przypadkiem” podczas liczenia przy nakładaniu 😂❤️🤷🏻‍♂️ no ale co zrobić, że tak bardzo kocham połączenie banana i PB! 🍌🥜

  48. Mój hitowy orzeźwiający koktajl to pietruszkowy! Klasyka, sprawdza się w każdej sytuacji, posmakował nie tylko mi ale i chłopakowi, cioci i koleżance ! Do pietruszki dodaje jabłko, trochę soku z cytryny – to moja baza. I teraz w zależności na co mam ochote i jak bardzo ma być syty to dodaje jeszcze banan albo łyżeczkę miodu ! Robię go na bazie wody lub mleka 😉 jak dla mnie pycha !
    Drugim pysznym koktajlem jest koktajl na bazie mleka sojowego, poł awokado, pomarańcz i banan (:D ) polecam 😀 Pozdrawiam cieplutko !

  49. A ja uważam, że banan bije wszystko na łopatki 😁 Banan, mleko/jogurt naturalny, serek wiejski/twaróg, siemię lniane/słonecznik, płatki owsiane, jakieś slodzidło/odżywka białkowa (można pominąć), daktyle i tłuszcz w formie orzechów lub masła orzechowego. Jem niezmiennie od ponad roku i nie umiem z tego zrezygnować 😂 Mniami

  50. Mój naj i co najważniejsze mojej córce tez smakuje:
    ➖ szpinak
    ➖ banan
    ➖ jabłko
    ➖ sok z limonki
    ➖ i oczywiście woda

  51. Najlepszy koktajl:
    Mleko migdałowe+twaróg+kakao+mrożone jagody+wiórki kokosowe+odrobina syropu z agawy

  52. Ja przekonałam sie do koktajli po treningu. Jestem godna i nie chce mi się czekać kolejnych minut żeby zrobić wartościowy posiłek. A tu rachu ciachu i mam ! 😉 Ja ma dwa faworyty :-p
    1) /woda , białko kokosowe <3 i banan – ten najczęściej wchodzi na tygodniu, gdy nie mam zbyt wiele czasu;
    2) borówki, kiwi, natka pietruszki, kiełki, jagody Acai – ten zaś w weekendy i "luźniejsze popołudnia" 😉

  53. Super wpis! ❤️ Moje ulubione koktajle zdecydowanie muszą być bardziej deserem niż koktajlem. 😂Np. Banan, kakao, daktyle + Dowolne mleko roślinne lub ukochany ostatnio szarlotkowy z jabłkiem, płatkami owsianymi, masą cynamonu, odrobiną słodzidła a wszystko zalane mlekiem owsianym. Chociaż znajdzie się tez miejsce na połączenia nie przypominające deseru,wtedy zazwyczaj stawiam na połączenie : awokado, banan, jabłko, mango, szpinak/jarmuż i mleko sojowe. Aż teraz mam dylemat, który jutro zrobić. 😂❤️

  54. Mój ulubiony koktajl to maślanka, jarmuż, gruszka, sok z pomarańczy i banan. Na koniec posypuję płatki migdałowe i suszoną żurawinę. Bomba 😁😊

    • Znowu oczy robią mnie w bambuko, przeczytałam groszek zamiast gruszka i sobie myślę „wow, jaki oryginalny pomysł” 😀 haha

  55. Daria Trościńska

    Na pewno skorzystam z Twoich rad! 🙂 Co do koktajli, mój naj naj to ananas, pomarańcza, truskawki i jogurt grecki mrożony. Mistrzostwo świata! 😀

  56. jeżeli koktajl to koniecznie szybko i pysznie czyli:
    -banan
    -2 garstka Maliński
    -mięta
    -sok z połowy cytryny
    -1 lub 2 łyżki jogurtu naturalnego/kefiru
    Na sam koniec lubię dodać trochę wiórków konsolowych lub nasion chia, dzięki czemu struktura koktajlu ma a mnie bardziej formę posiłku niż płynu(co wpływa pozytywnie u mnie na uczucie sytości!)🍌🍓🍋
    ps. proszę przytulić ode mnie Bolka!

    • Widać że 23:11 bo przeczytałam „BATON” zamiast banan i się zastanawiam po co blendujesz batony 😀
      Przytulę jutro, bo dzisiaj rano wytarzał się w kupie więc mam jeszcze lekki wstręt (mimo że go „wyprałam” 2 razy) 😀 jutro mi przejdzie to przytulę 😀

  57. Najlepszy koktajl to ZIELONA BOMBA!
    – garść szpinaku
    – kilka łodyg selera naciowego
    – 2 kiwi
    – banan
    – sok z cytryny
    – czasami łyżeczka miodu
    – 1 1/2 szkl wody
    Duża dawka witamin 😍😍

  58. Kocham naturalne maślanki (mrągowska!🙏) oraz kefiry i w zasadzie to one stanowią moją bazę koktajlową. Dodaję świeże owocki najchętniej te które same uzbieram w ogrodzie. Nie słodzę w ogóle a jeśli mam ochotę na odrobinę słodkiego to daję miód z rodzinnej pasieki🐝 jakość używanych produktów jest dla mnie najważniejsza 💪oprócz tego dodaję spirulinę+ostropest lub chia. Kocham koktajle za ich lekkość i mnogość możliwości. Teraz przekonuję się do czysto warzywnych rozwiązań:)

  59. Koktajl pokochałam miłością najczystszą, najzdrowszą ❤️ ulubiony to z burakiem,szpinakiem,pomarańcza i natka 😍 lepiej smakują mi wiosną i latem,ale od czasu do czasu sięgam po nie i teraz 😉

  60. Najlepszy koktajl to: trochę szpinaku natki pietruszki, gruszka, banan, kiwi, jogurt naturalny odrobiną wody żeby nie było za gęste. Czasami jeszcze dodaje nasiona chia lub imbir dla smaku 😉

  61. Moją uniwersalną bazą koktajlową jest naturalna maślanka mrągowska plus owoce. W zimę niestety mrożone ale w lato korzystam z uroków przydomowego sadu i blenduję borówki maliny truskawki czy co tam akurat się trafi. Agrestu z maślanką nie polacam;) Przy śniadaniowym koktajlu dodaję banana a po treningu twaróg. Dodatkowo zawsze dodaję spirulinę oraz ostropest lub ziarna chia. Dla mnie koktajle stanowią ważny element diety i staram się by były jak najbardziej urozmaicone 🙂 jak jeszcze mieszkałam na Przymorzu to codziennie byłam na koktajlu w Leclercu, a teraz pozostaje mi liczyć na moją własną kreatywność 🙂 #robimcomożem

  62. Mój chłopak czasem przyrządza mi (i może dlatego jest to mój ulubiony :-)) koktajl z brzoskwiniami (świeże lub z puszki-w zależności od sezonu), pomarańczą, jabłkiem i bananem. Jest pyszny i orzeźwiający 😍

  63. Mój ulubiony koktajl jest zdecydowanie na bogato 🙂 Banan, płatki owsiane, mleko roślinne, nasionka chia, miód, cynamon i kakao 🙂
    I bardzo dziękuję Ci za ten wpis, bo poza tym że jak zwykle był ciekawy i wartościowy, to przypomniałaś mi, że nie robiłam go już kilka miesięcy i muszę to koniecznie nadrobić!

  64. Kiedy myśle o koktajlach nie
    mogę się zdecydować na jeden ulubiony. Kocham wszystkie. One są idelanym pomysłem na rozpoczęcie dnia, na szybka przekąske w pracy lub szkole. Idealne na każda okazje i dla każdego. Koktajl który najczęściej robię- 2 garści szpinaku, 1/4 awokado, pół banana i woda- ten przekonał do siebie największego antyfana warzyw- brata mojego chłopaka, który dziś jest wegetarianinem i mówi, ze Dzieki temu koktaljowi zaczął myśleć inaczej o warzywach. Mój ukochany koktajl, który kojarzy mi się z moja mama, co wywołuje uśmiech i przywołuje miłość na sama mysl- mango lassi- mango, pomarańcze, jogurt naturalny i odrobina wody. Po ukochany koktajl robiony przez moja sióstre- burak, gruszki i pietruszki 😅. Koktajle zawsze kojarzą mi się z czasem wspólnie spędzanym z rodzinom i bliskimi. Być może dlatego tak bardzo je kocham. I powiem szczerze, ze nowy blender- który sprawi, ze liście szpinaku będą się lepiej blednowac na pewno sprawi, ze będę szczęśliwa! 💕💕💕

  65. zawsze, kiedy potrzebuję orzeźwienia i energii do pracy, a przy okazji porcji witamin, najlepszym zestawieniem okazuje się:
    – szpinak
    – jabłko
    – sok z cytryny
    – imbir
    – siemię lniane
    – woda
    ♥️♥️♥️👌

  66. Ja kocham koktajl z czerwonych owoców. Truskawki, maliny, czerwona porzeczka, poziomki (chociaż o to ciężko ) mały jogurt naturalny i gotowe 😀

  67. Ja preferuje koktajle bez jogurtu czy kefiru, więc moim ulubieńcem jest ananas+szpinak+mango+jarmuż+pomarańcza/grejpfrut+natka pietruszki+trochę cytryny i młodego jęczmienia! 🍃
    Mega orzeźwiająco i lekkostrawnie😌

  68. Zimą króluje u mnie imbir 💖 do którego dodaje to co mam pod ręką. Zazwyczaj w mojej studenckiej kuchni znajdę mleko/napój roślinny, szpinak/rukolę, banan obowiązkowo, mrożone truskawki lub maliny. Jest to najlepszy sposób na jedzenie drugiego śniadania podczas wykładu 😅

  69. Moj ulubiony koktajl to; banan🍌, szpinak🍃, awokado🥑, sok pomarańczowy🍊,pietruszka🌿,sok z cytryny🍋. Wielka bomba witaminowa, moze sie wydawac drogo, jednak nic podobnego. Robie go rowniez swojemu chlopaki i niestety musze go oszukiwac, ze jest taki zielony przez to, ze jest z gruszki, a on się nabiera niezastanawiajac sie, ze przeciez gruszka w srodku z zielonym nie ma nic wspólnego 😂 Ps. Jesli nie najadamy sie i wolimy gryźć wystarczy nie kroić szpinaku przed blendowaniem i skrocic czas! Polecam! ❤

    • Hahaha padłam! Też kiedyś Piotrka oszukiwałam, że czegoś gdzieś nie ma a było 😀 ale Twój patent boski 😀 zielona gruszka 😀

  70. Nie sądziłam ale polubiłam. Koktajl: mandarynka, gruszka, banan + jogurt naturalny urozmaiciłabym jeszcze dodatkowo o jarmuż bądź szpinak ale to następnym razem ^^

  71. Mój ulubiony to:
    Banan
    Ogórek
    Mango
    Jogurt naturalny
    Bazylia

    Pyszny smak, gęsty I pożywny

  72. Najlepszy koktajl? Banan+szpinak+truskawki+ 1łyzeczka chia + wodą;)
    Fajny i orzeźwiający. 😉
    Coś bardziej sycącego ? Banan+łyżeczką kakao + 1łyżeczka soku z cytryny + mleczko kokosowe. 😉

  73. Ja najbardziej lubię klasyczny koktajl tj. mleko roślinne + banan + trochę cynamonu.
    Drugim ulubionym jest owocowo warzywny miks z pomarańczy, selera naciowego, ananasa i natki pietruszki. 🙂

  74. U mnie prosto i szybko: kefir, banan, truskawki albo jagody, w zależności, co akurat mam w lodówce 😀

  75. Mój ulubiony koktail:
    Seler naciowy, banan, świeżo wyciskany sok z pomarańczy, szpinak, imbir. Smaczny i pożywny, polecam 😀

  76. U mnie na po treningu wpada: banan, masło orzechowe, odżywka białkowa biotech o smaku jogurt aprikot (smakuje jak jogurt do picia twist)! Do tego wszystkiego wpada jogurt naturalny i płatki owsiane z proporcjami zależnymi od zapotrzebowania mojego makro danego dnia 😀 no i oczywiście woda żeby był bardziej płynny!

  77. Mój ulubiony koktajl nie jest zbyt skomplikowany, ale za to bardzo dobry 😉 : Garść szpinaku lub jarmużu, pół jabłka, pomarańcza, pół banana, pół awokado lub łyżka nasionek chia, wszystko zalewam wodą zwykłą lub kokosową i finito 😀

  78. Mój ulubiony koktajl to zdecydowanie: jabłko, szpinak, kiwi z nasionami chia. przeważnie z woda, czasem z dodatkiem kefiru lub jogurtu naturalnego.

    Natomiast jeśli chodzi o kwestie sytości a raczej jej braku po piciu koktajli, to moja koleżanka jest logopeda i rozmawiałam z nią ostatnio na ten temat. Powiedziała mi ze jest w żuchwie taki mięsień (o ile nic nie przekręciłam) który odpowiada za uczucie sytości, uruchamia się on w momencie kiedy żujemy pokarm, wiec siła rzeczy pijąc koktajl który jest już zblendowany nie przeżuwamy go. Wiec nie odczuwamy tak mocno uczucia sytości albo odczuwamy je z opóźnieniem. Podobnie jest z ludźmi którzy bardzo szybko jedzą. Kolezanka akurat często pracuje z dziećmi chorymi, które maja często problemy z żuciem pokarmu i przez to dzieci te bardzo wkładają sobie palce albo żują inne przedmioty do buzi aby zaspokoić ten mięsien

    • A jak zrobisz na bazie nabiału to nie jest Ci trochę gorzko? Generalnie takie połączenie może dawać efekt gorzkiego smaku, bo kiwi zawiera aktynidynę, czyli enzym odpowiedzialny za rozkład białek, dlatego też kiwi nie dodamy do galaretki, bo nam nie stężeje (chyba, że wcześniej rozprawimy się z enzymem :D)

      Co do sytości, wcześniej tego nie słyszałam, musiałabym zweryfikować, ale generalnie posiłek płynny jest łatwiej strawny, szybciej opuści żołądek, a najczęściej koktajle robimy na bazie samych owoców, gdzie jest mało białka i błonnika, które będą te opróżnianie żołądka opóźniać 🙂 no i czas: zanim poczujemy sytość to musi trochę czasu minąć, jak jemy powoli obiad to jemy go kilkanaście minut, koktajl zazwyczaj wypijamy w kilkanaście sekund

  79. Mój ulubiony letniaczek to burak-truskawka 😫 Miksuję pieczonego buraka z truskawkami, miętą, słodzikiem/miodem i odrobiną kardamonu, cynamonu. Jako baza najlepiej sprawdza się woda, ale kefir też Ok. Jak mam to dorzucam wpc truskawkowe. A największą robotę robi odrobina śmietanki 30 😆🤤

  80. jako że prosta ze mnie kobita, to na moje ulubione połączenie składają się po prostu: kefir, kiwi i nasiona chia 💚 na większego głoda dodaję jeszcze płatki owsiane, a jak nie mam ochoty na kwaśny posmak, to dosładzam erytrytolem 😉

  81. Mój ulubiony koktajl to banan, truskawki❤️ Mleko kokosowe i łyżeczka masła orzechowego! Czasem dodaje trochę białka, często sypie tez łyżeczkę gorzkiego kakao. Pychotka 🙂

  82. Koktajle są wygodnym rozwiązaniem. Osobiście korzystam tylko w okresie letnim, kedy jest przede wszystkim dostęp do świeżych truskawek. Schłodzony przynosi orzeźwienie w upalne dni.

    • O tak! A latem zazwyczaj jak jest upalnie to aż nie chce się jeść, więc taki zmrożony koktajl to coś pysznego! Ja najchętniej sięgam przed/po treningu jak mi serio brakuje czasu 😀