trening

10 zestawów treningowych

Cześć! Po raz kolejny przedstawiam Wam sposoby na idealny trening, które regularnie publikuje na swoim Instagramie.

Przy każdym zestawie zaznaczę jakie partie angażuje oraz wypiszę cały potrzebny sprzęt. Pamiętaj, że aktywność fizyczna leży u podstawy Piramidy Zdrowego Żywienia. To ona pozwala utrzymać nasze ciało i umysł w dobrej kondycji!

Zestaw 1: 12 minutowy trening

Wykorzystany sprzęt:

  • skakanka
  • hantelki 2x1kg
  • odważnik 12kg

Zestaw 2: całe ciało

Wykorzystany sprzęt:

  • mała sztanga (ok. 10 kg)

Zestaw 3: brzuch (stabilizacja)

Wykorzystany sprzęt:

  • piłka gimnastyczna

Zestaw 4: całe ciało (z naciskiem na brzuch)

Wykorzystany sprzęt:

  • odważnik 12 kg

Zestaw 5: barki

Wykorzystany sprzęt:

  • hantle: 4 kg oraz 7 kg
  • talerze: 2,5 kg oraz 10 kg
  • wyciąg górny

Zestaw 6: plecy

Wykorzystany sprzęt:

  • odważnik 32 kg
  • talerz 20 kg
  • dwa odważniki po 8 kg
  • TRX
  • wyciąg górny

Zestaw 7: trening obwodowy z piłką

Wykorzystany sprzęt:

  • piłka 5 kg (wall ball/lekarska)

Zestaw 8: pośladki

Wykorzystany sprzęt:

  • gumy oporowe
  • sztanga z obciążeniem
  • odważnik 12 kg

Zestaw 9: całe ciało (trening obwodowy)

Wykorzystany sprzęt:

  • sztanga 10 kg oraz 15 kg
  • wyciąg dolny + zapięcie na kostki
  • wyciąg górny
  • skakanka

Zestaw 10: obwodowy

Wykorzystany sprzęt:

  • bieżnia
  • skrzynia (podwyższenie)
  • guma oporowa

Podsumowanie

Mam nadzieję, że skorzystacie z powyższych zestawów! Pamiętajcie, że możecie tworzyć swoje, poprzez wybieranie pojedynczych ćwiczeń i układanie ich w nowe plany treningowe!

Dla osób pragnących zredukować tkankę tłuszczową bardzo polecam ćwiczenie w obwodach!

Dajcie znać jak Wasze efekty i napiszcie, jakich filmików brakuje Wam najbardziej- postaram się je nagrać. To kto rusza na trening?

Podziel się opinią

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*