Jadłospis zimowy wegetariański

To już piąta odsłona gotowego jadłospisu!

Przyszła zima, a wraz z nią coraz mniejszy wybór świeżych i smacznych produktów, w tym warzyw i owoców, których powinniśmy jeść najwięcej. Jeśli brakuje Ci pomysłów na zdrowe i zbilansowane posiłki lub szukasz kulinarnych inspiracji to ten jadłospis jest zdecydowanie dla Ciebie! 

Rozsmakuj się w kremie z białych warzyw, tajskiej sałatce z tofu czy też w piernikowych pankejkach. 

Jadłospis zawiera spis konkretnych dań, przypisanych na dany dzień tygodnia, które możesz zobaczyć przed zakupem. Można powiedzieć, że wszystko masz podane na tacy, łącznie z listą niezbędnych zakupów. Wystarczy przeczytać, ugotować według szczegółowych przepisów i zjeść ze smakiem! Jadłospis jest idealnym rozwiązaniem dla osób żyjących w biegu, które nie mają czasu zastanawiać się, co i kiedy zjedzą. Nie pozostawia wyboru, więc też o wiele łatwiej się go trzymać. 

Energia dostarczona z jadłospisu pochodzi w 20% z białka, 50-55% z węglowodanów oraz 25-30% z tłuszczów. 

W przybliżeniu wygląda to następująco:

1500 kcal -> 75 g białka, 190 g węglowodanów, 47 g tłuszczów
1600 kcal -> 80 g białka, 200 g węglowodanów, 50 g tłuszczów
1800 kcal -> 90 g białka, 225 g węglowodanów, 55 g tłuszczów
2000 kcal -> 100 g białka, 250 g węglowodanów, 60 g tłuszczów
2200 kcal -> 110 g białka, 275 g węglowodanów, 65 g tłuszczów
2400 kcal -> 120 g białka, 300 g węglowodanów, 70 g tłuszczów

Co musisz wiedzieć o jadłospisie zimowym?

• Maksymalny koszt tygodniowych zakupów to 150 złotych. 
• Nielubiane produkty możesz bez problemu wymieniać – o tym, jak to zrobić przeczytasz w jadłospisie.
• Do każdego posiłku dołączona jest informacja dotycząca kaloryczności oraz rozkładu makroskładników czy ilości błonnika, a także szacowany czas przygotowania potrawy.

Jadłospis jest na 7 dni, co oznacza, że powtarzasz go 4 razy w miesiącu, co tydzień.

Po zakupie produktu wspólnie ustalamy kaloryczność, która będzie dla Ciebie optymalna w zależności od Twojego celu. Nie wymagam od Ciebie badań ani zdjęć. Możesz również od razu wybrać kaloryczność, która Cię interesuje.